心靈書架 # 19『 如何藉由刻意練習，來提升自己的專業能力？』

您好，您上禮拜過得好嗎？

記得很多年前在一個分享的機會當中，我詢問在場將近100個人一個問題：「覺得自己比三年前更加忙碌的請舉手」，結果在場人超過九成以上的人舉手」，這似乎也透漏出一個現象，隨著每個人的成長、角色的變動（如結婚生子）跟職務上的升遷，我們往往需要承擔比過往更多的責任跟角色，也因為網路和行動裝置的普及，讓我們隨時隨地都能接收到大量資訊，除了導致我們的大腦不斷處於接收和處理資訊的狀態外，也讓我們能夠隨時與他人聯繫，隨時接收來自客戶、老闆的訊息，這也意味著我們需要隨時回覆訊息，工作和生活的界線變得模糊，除了可能在睡覺前一直忙於工作以外，甚至連睡醒一睜開眼睛就要開始處理工作相關的信息。

特別是在現今全球化的環境下，各行各業的競爭變得更加激烈，人們需要不斷提升自己的技能，才能在職場上立足。許多行業的工作時間越來越長，這導致人們沒有足夠的時間休息和放鬆。

記得當年我在美國留學畢業後，想在美國工作，以便獲得在美國的一些工作經驗，但是因為沒有綠卡，所以寄了超過300封求職信，得到三次面試的機會，最後被一家位於美國德州的德國公司所錄取，沒想到上班的第一天，就做到晚上12點才下班，而且是整個部門的人都在加班，接下來的日子，也都是每天做到晚上10點以後，而星期六星期日也都要來加班10個小時。

有幾位已經在美國生活一段時間的學長姐告訴我說：『這裡是美國耶！你們公司怎麼那麼奇怪需要加班？』我只能回答說：『可是我是在德國公司上班，而不是在美國公司上班啊！』 多年以後，因為我服務的公司併購了幾家德國的公司，我也才知道原來在德國本土的德國公司也很少需要加班，更讓人羨慕的是，在德國每年的年假加上國定假日平均可以有30到40天的假期，如果在七八月休假等於可以放暑假了，後來我才了解到，原來是因為德國人做事非常重視細節，一絲不苟追求精確和完美，重視產品的品質可靠，這些優點也讓德國公司的產品可以不用跟別人做低價競爭，讓員工保有很棒的生活品質。

當時因為我負責我們公司在紐約、波特蘭、紐澤西三個區域每個月幾百個銷售合約的損益計算及效益評估，需要花費很多的時間，加班變成是在所難免。經過半年的煎熬之後，有一天我突然間想到，也許我可以試著用Lotus ( 這是類似Excel的軟體，當年還沒有Excel），寫了一個巨集程式，並且從公司的電腦系統IBM A S 400 Main Frame當中，把所有合約的細部項目內容下載下來，然後用Lotus 的巨集處理 ，沒想到這個小嘗試效益驚人，從此以後，我就可以很快速地完成每個月幾百個合約的評估，我的工作壓力也因此大大的減輕，變成天天可以準時下班了，我的老闆也要我把我用的方法分享給其他的美國白人同事們，但是很奇怪的是，我的美國同事們都還是喜歡用他們原來的方法，因為他們說原來的方法他們已經用了很多年了，不想再做調整改變，所以他們就每天仍然需要加班到深夜才能下班。我也要特別感謝我的老闆，他沒有因為看到我工作完成的比較快，而額外加給我新工作量，在職場上我們常常看到有些老闆們，當看到團隊成員中，如果有人做得比較快，就會再額外指派新的工作給他，好像要大家都要一樣晚下班才算公平，但是這樣的做法有個很大的缺點，就是會讓員工不願意去做工作上的創新或改善，甚至是就算自己早就做完了，也會因為擔心太早交卷而被交托新的任務，所以即使做完了，也不會提早交卷，還是維持「準時」交卷比較安全，以避免不必要的額外工作量的風險，時間久了之後，整個團隊的運作就會變得非常沒有效率。

特別是在目前高通貨膨脹的世代，物價齊漲，但是薪水卻只能有相對應的小小的調升，而公司也有公司的為難的地方，因為公司的產品售價面對同業的競爭壓力下，也不太能夠有太多的調漲，這個時候對一個上班族而言，可以怎麼辦呢？

大家好，我是飛利浦，如果您也跟我一樣，想在重重壓力重擔下，為自己找出一條出路，讓自己能夠平衡工作、生活與健康，而不只是為了滿足工作上的要求，不得不犧牲自己的健康跟生活的話，那麼這一集可能可以提供給您一些些不錯的方法喔！

以前當有同事覺得公司虧待他們的時候，我經常用以下的比喻來鼓勵這些同事們，譬如，有一個人到一家公司上班，他覺得自己可以拿到$30,000的薪水，但是公司卻只願意給他$21,000 ，等於是打七折了，有些人心裡會想，沒關係，如果你薪水只給我打七折，那我就用七成的努力就好了，如果這樣想的話，很有可能那個人一輩子就只能領21,000的薪水，反過來，有些人這時候會告訴自己沒關係，但他會想辦法增加自己的價值，於是在工作上不斷地學習、不斷地精進、不斷地尋找挑戰成長的機會，一段時間過後，他讓自己的價值增加到50,000塊錢，這個時候公司可能願意給他$30,000了，如果工作上他還是有持續學習成長的機會的話，他可能會選擇留下來繼續努力、續提升自己，一段時間之後他的價值增加到100,000了，如果這個時候公司沒有看到他的價值，只願意給他$50,000的薪水，他可以選擇離開，加入一個識貨的公司，因為原來的公司不識貨，沒有看見他的價值，如果繼續留下來也不會太有發展的前途。這也就是很多前輩們提醒我們：『工作初期我們缺的是學習成長的機會，而不是薪水，只要我們能夠在一個有學習成長的機會的工作上，不斷地提升自己、不斷地增加自己的價值，我們所期待的薪水遲早會水到渠成。』而如果為了高薪讓自己進入一個缺乏成長機會，讓自己陷入停滯與安逸的環境中，一輩子可能就被定型了，萬一運氣差一點，這家高薪的公司經營不善的話，也可能會讓自己因為缺乏競爭力，將來在轉職的時候遭遇挫折。

所以，千千萬萬不要讓自己淹沒在忙碌工作的大海中，要時時刻刻地提醒自己提升自己的價值，打造出自己的專業。那究竟有什麼好方法可以幫助我們打造出自己的專業價值呢？

接下來讓我們來探討一下一本由方智出版社所出版，陳繪茹翻譯的好書：《刻意練習》Peak: Secrets from the New Science of Expertise作者安德斯·艾瑞克森（Anders Ericsson）認為：『耐心和毅力是達到卓越的關鍵，尋找天份，不如找對方法！天才與一般人之間的差別不在基因、不在天分，而是在「刻意練習」！』

根據作者三十多年的研究發現，所謂天份其實是人類大腦和身體的適應力，只要透過正確的練習，亦即「刻意練習」，善用大腦和身體的適應力，每個人都能改善技能，甚至創造出你本來以為自己沒有的能力，達到顛峰的表現。

為了幫助大家的學習記憶操練，我們把這本書閱讀消化，再加上自己過去的一點點學習經驗後，整理出以下四個要點：

1.走出舒適圈，目標要訂好

2.拆解關鍵項，專注不可少

3.尋求導師助，反饋要得到

4.重複勤練習，直覺步步高

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讓我們來看一下一個領導力的刻意練習的例子，摩西不斷地學習如何聆聽、如何耐心地引導和教導以色列人，並在種種困難的環境下做出決策，面對不同的挑戰的時候，他也不斷地學習跟修正，最終成功的帶領以色列人走出埃及。

另外，這幾天因為ChatGPT可以生成吉卜力風格的圖片，造成全球的風靡，讓我們也從宮崎駿成功的歷程，來印證一下以上『刻意練習』所提到的四個原則：

宮崎駿在創作每部作品時，都有清晰的主題和目標（明確具體目標）。例如《風之谷》在探討人與自然的和諧，《千與千尋》則聚焦成長與自我發現。他並非隨意畫畫，而是為每部電影設定具體的藝術和情感目標，並圍繞這些目標設計劇本和畫面，確保作品有深度和一致性（拆解專業細項）。他的成功來自於將模糊的靈感轉化為具體的創作方向（清晰的直覺）。

宮崎駿不斷挑戰新題材和技術。例如，他在《風之谷》中首次擔任導演，他不滿足於重複過去的成功，而是主動探索未知領域（走出舒適區），即使這意味著更大的壓力和風險。

宮崎駿在工作時非常投入，經常親自繪製數千張分鏡圖，甚至在工作室熬夜修改細節。

他對每個畫面、動作和表情的專注，確保了作品的高品質。比如《龍貓》中雨滴的動態細節，展現了他對自然的深刻觀察。（全神貫注）這種專注力讓他在動畫細節上達到無人能及的水平。他與吉卜力工作室的團隊密切合作，經常與製作人討論劇本和畫面，接受建議並調整。（爭取回饋）他多次重畫同一場景，直到滿意為止。比如《千與千尋》中湯婆婆的誇張動作，經過數次調整才定稿。（重複與精進）這種反覆推敲的習慣，讓他的作品在視覺和情感上都更具感染力。.....

不知不覺又到了我們Podcast的尾聲了，不曉得您聽了今天的內容有沒有什麼收穫呢？記得找時間操練一下以上刻意練習的四個方法：

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祝您從今天開始更留意刻意的練習，「打造」出自己的天分，讓以前不可能的事情變成可能，來幫助著改變現況、脫離舒適圈，讓自己的大腦和身體去適應新的行為和技能，來豐富、來活化自己的人生，祝您平安喜樂，再見囉！