心靈書架 Spiritual Bookshelf スピリチュアルな 本棚 Spirituelles Bücherregal
歡迎您來到心靈書架，在每個人的心靈深處都有一個書架，上面擺放著各樣的書，可能是一本自己過去所讀過帶給自己很大幫助的書，也可能是自己過去所經歷而銘刻在自己心靈的一本書。
Welcome to Spiritual Bookshelf.
In every heart there is a bookshelf — filled with stories that shaped who we are. Some come from books we once read, others from life experiences that became deeply etched into our souls.
ようこそ「スピリチュアルな本棚」へ。
誰の心にも一つの本棚があり、そこには人生を形づくった本や体験の物語が並んでいます。読書から学んだこともあれば、心に刻まれた人生の記憶でもあります。
Willkommen bei Spirituelles Bücherregal.
In jedem Menschen gibt es ein inneres Bücherregal – gefüllt mit Geschichten, die uns geprägt haben. Manche stammen aus Büchern, andere aus Erfahrungen, die tief in unserer Seele geblieben sind.
我是飛利浦，我在台灣完成大學，然後到美國留學、在美國工作，後來回台灣，我通過美國跟台灣的會計師， 美國的管理會計師考試，也通過了日本N2檢定及德語的B2檢定，協助過多家公司完成股票的上市櫃，參與了幾次在美國的專利、商業訴訟，也擔任過幾家上市公司的財務長、人資長、採購主管、法務主管，並且擔任過一家科技公司九年的總經理，我的職涯過程中，充滿了驚濤駭浪、高低起伏，曾經併購一些公司，也曾經三次被別的公司併購。
I’m Phillip. I completed my undergraduate studies in Taiwan, then studied and worked in the United States before returning to Taiwan. I passed the CPA exams in both the U.S. and Taiwan, as well as the U.S. CMA exam. I also passed the Japanese JLPT N2 and German B2 language certifications. I’ve helped several companies go public, participated in U.S. patent and commercial litigation cases, and have served as CFO, CHRO, head of procurement and legal affairs at listed companies, as well as CEO of a technology company for nine years. My career has been full of challenges and ups and downs — I’ve acquired companies, and I’ve also experienced being acquired three times.
私はフィリップです。台湾で大学を卒業し、その後アメリカに留学・就職し、のちに台湾へ戻りました。米国と台湾の公認会計士試験、米国管理会計士試験に合格し、日本語能力試験N2とドイツ語B2も取得しました。複数の企業の上場支援に関わり、米国での特許・商業訴訟にも参加しました。上場企業で財務長、人事長、購買責任者、法務責任者を務め、さらに九年間、ハイテク企業のCEOとして経営に携わりました。私のキャリアは波乱と起伏に満ち、企業を買収した経験もあれば、三度ほかの企業に買収された経験もあります。
Ich bin Phillip. Ich habe mein Studium in Taiwan abgeschlossen, anschließend in den USA studiert und gearbeitet und bin später nach Taiwan zurückgekehrt. Ich habe die CPA-Prüfungen in den USA und in Taiwan sowie die US-CMA-Prüfung bestanden. Außerdem habe ich das JLPT-N2- und das Deutsch-Zertifikat auf B2-Niveau erworben. Ich habe mehrere Unternehmen bei Börsengängen unterstützt, an Patent- und Wirtschaftsklagen in den USA mitgewirkt und in börsennotierten Unternehmen als CFO, Leiter Personal, Einkauf und Recht gearbeitet. Zudem war ich neun Jahre lang CEO eines Technologieunternehmens. Meine Laufbahn war von großen Höhen und Tiefen geprägt — ich habe Firmen übernommen und wurde auch dreimal selbst übernommen.
在這個心靈書架Podcast上面，我想跟大家分享：自己的閱讀心得、以及在工作生活上的經歷，希望能幫助您活出一個更美好的人生！
On this podcast, I hope to share my reading reflections and life experiences, and accompany you toward a life that is lighter, wiser, and more fulfilling.
このPodcastでは、読書から得た学びや仕事・人生の経験を分かち合い、皆さんがより豊かな人生を歩むための小さな力になれたらと思います。
In diesem Podcast möchte ich meine Leseerfahrungen und Lebensgeschichten teilen — in der Hoffnung, dass sie Ihnen helfen, ein bewussteres und erfüllteres Leben zu führen.
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心靈書架 # 24 『 成功的秘笈:如何提升自己的抗壓與應變能力 中集？ 』
您好，您上禮拜過得好嗎？
最近新台幣劇烈升值，對不同人會產生不同的影響。例如進口商可能受惠、出口商可能壓力大，投資美金定存或者是海外資產的人可能會感到資產縮水。匯率受到利率、貿易、央行政策、政治情勢、投資情緒等多重因素影響，而且這些因素本身也會不斷變化，要正確預測匯率未來走勢本身就是一件非常困難的事，面對這樣的局勢，保持冷靜、審慎分析自己的處境和需求，平時做好分散風險是最重要的。
同樣的，一個人要活出健康快樂有意義的人生，不僅需要認識自己與自我接納、學習面對壓力、焦慮、失落等情緒，不被情緒淹沒、培養感恩心態，看見生活中的美好與恩典、專注於當下的每一刻、規律運動、給予周圍的人接納關懷與支持、保持工作與生活的平衡，也要在靈性與信仰方面讓自己有所寄托，相信自己是有價值、有目的、無論順境或逆境，內心都有穩定的根基。並且藉著終身學習讓自己保持活力與好奇心。
因為健康快樂有意義的人生，是身、心、靈的整合，也是自己與人、與世界、與自己和解並同行的過程。
大家好！我是飛利浦，讓我們繼續來探討由宇宙光出版社在1984年所出版，張桂越翻譯，沈萌華校定的經典好書，成功秘笈，上一集Podcast當中，我們探討了第一到第四張羊皮卷上面的內容，讓我們先來複習並且補充一下，我們可以用什麼樣的方法來落實實踐前四張羊皮卷上面的教導：
1.養成好習慣，才是成功的開始（Scroll I）
因為習慣主導了大腦的自動模式，超過40%的日常行為是「無意識重複的習慣」—如滑手機、拖延、晚睡、暴飲暴食等。成功與失敗的差距，常藏在每天的細節中1) 回顧過去：我有哪些「幫助我」或「拖累我」的習慣？
問自己：有哪些習慣讓我曾經更進步、更有精神、更有自信？（如早起、閱讀、定期運動）有哪些壞習慣讓我浪費時間、拖延重要事情、感到後悔？（如滑手機過久、拖延、常熬夜）
可以寫一張「習慣清單」，標記出+（有幫助）、–（有害）、＝（中性）。
2)評估現在：我目前最想改善的生活面向是什麼？
例如：想更有學習效率 → 檢查是否習慣邊讀邊滑手機，想變得更健康 → 是否有久坐不動、暴飲暴食的慣性
2. 以愛迎接每一天（Scroll II）
因為愛能轉化內心的狀態，當我們以愛的眼光看人、看事，不容易陷入抱怨、批評、嫉妒、冷漠這些讓人疲憊的情緒。心中有愛，就比較不容易被外在的煩惱操控情緒，內在更穩定、平安。人際的信任與親密，都是在一次又一次以「愛」為基礎的互動中建立起來的。
那我們可以怎麼做呢？我們可以每天設定一個「愛的行動目標」
例如：傾聽某個人的心聲，不打斷、傳一則關心的訊息、微笑並對每個遇到的人說聲謝謝、每天感恩3件事。
愛，不是一天做一次大事；是每天做一件小事，用心活出溫柔的力量。
3. 堅持到底，直到成功（Scroll III）
為什麼堅持到底對幸福快樂的人生很重要？因為成就感來自於突破困難後的成果，快樂不是來自短暫的安逸，而是來自「我撐過了」、「我做到了」的內在滿足。每一次堅持到最後，都是自信與幸福感的累積。而且人生的好東西，大多都需要時間來累積，當我們知道自己有能力堅持下去，就不容易被挫折打倒。
那麼，該怎麼樣才能做到「堅持到底，直到成功」？
成功不屬於行動最快的人，而是屬於永不放棄的人。
4. 相信自己的獨特性（Scroll IV）
真正的自信不是來自「比別人強」，而是「我知道我是誰，我接受自己的樣子」。當你相信自己獨特、與眾不同，你就不再活在比較中。當我們認同自己的獨特，就越能活得坦然、真實，不用戴面具。
要記住「自己是世界上唯一的版本，神不會造一個沒價值的你。」因為相信自己的獨特，就是開始發光的那一刻。
5. 把今天當最後一天來過（Scroll V）
假如今天是我們生命的最後一天。我們要如何利用這最後、最寶貴的一天？首先我們要把人生的盒子蓋好，不讓任何一滴寶貴的時光滴漏，我們不要浪費時間為昨天的不幸嘆息。我們要忘了昨天，也不要癡想明天，因為明天是一個未知，為什麼要賠上今天的時間在未知的事情上？
為什麼「把今天當作最後一天來活」很重要？因為它提醒我們活在當下，而不是一直延後生命。很多人總說：「等我有空就…」、「等我退休再…」因為生命沒有保證，「將來」不一定會到來，「現在」才是我們真正擁有的時間。
如果今天是最後一天，我們還會去為那些瑣事生氣嗎？還會一整天滑手機、追劇抱怨人生嗎？其實我們會更想花時間和所愛的人相處，說出內心的感謝、道歉、或鼓勵。
那麼，我們要怎麼做，才能活得像今天是最後一天呢？
1） 每天早上問自己一句話：「如果今天是我人生的最後一天，我會怎麼過？」
你可能會選擇：拿起電話聯絡一位許久沒聯絡的親人、或對愛的人說出「謝謝你」、「我愛你」、或者終於可以去做自己夢想的事，而不再拖延
2）每天睡前，花5分鐘問自己：今天我最感恩的是什麼？今天我是否對重要的人表達愛了？如果今天真是最後一天，我會遺憾什麼？明天如果還有機會的話，我會想要怎麼做呢？
3）每天做一件「讓你感到活著」的事：看一次夕陽、擁抱一個人、寫下一段感動、幫助一位需要的人。這些事，讓你與生命連結，感受到當下的美好與神聖
4) 建立信仰或生命觀，使你坦然面對「終點」:宗教信仰、哲學、靈性實踐，能幫助人面對死亡的真實，不是恐懼，而是活得更有亮光，正因為知道人生有限，我們更會珍惜每一刻，把握每一次傳遞愛的機會。
賈伯斯在史丹佛大學的演講中說：「他每天早上問自己：如果今天是生命中的最後一天，我還會做我現在要做的事嗎？如果連續好幾天答案是『不是』，我就知道該做出改變了。」這種信念驅使他不斷創新、冒險，改變了世界的科技與設計。
6.要當自己的主人：今天我們要控制自己的情緒（Scroll IV）
真正的成功來自於控制自己的情緒，而不是被情緒控制。雖然人是情緒的動物，我們的行為常常受情緒驅使，但情緒如潮起潮落，一天中變化萬千：有時你早上信心滿滿，下午卻感到沮喪、有時你因一件小事而怒火中燒，卻很快又後悔。
情緒會影響我們的行為與判斷，情緒就像方向盤，掌控我們的反應。當我們被情緒支配時，容易做出衝動、後悔或錯誤的決定。
例如：因一時生氣而說出傷人的話，或因為焦慮而錯過機會。
控制情緒，不是壓抑，而是有智慧地管理與引導。它讓我們更有「選擇權」：不是反射式地反應，而是有意識地回應人生。
南非的曼德拉（Nelson Mandela） 在27年牢獄生活中仍能控制憤怒與仇恨，被釋放後推動南非和解。 他說過：「仇恨如同自己喝下毒藥，卻希望自己的敵人死亡。」在這裡
跟大家分享一些實用、有科學根據可以幫助控制與管理情緒的好方法
1）「情緒標記法」：給情緒命名
做法：當你情緒起伏時，先停下來，問自己：「我現在感覺是什麼？」
原理：研究顯示，把情緒說出來或寫下來，能讓大腦的情緒中心（杏仁核）活動降低，理智區（前額葉）活躍。
例子：不是說「我很煩」，而是「我感到被誤解」或「我現在有點不安」。
2） 「暫停與呼吸」：建立反應與回應之間的空間
做法：當情緒強烈時，先深呼吸 3~5 次，不急著反應。
原理：呼吸緩慢能啟動副交感神經系統，降低緊張與焦慮。
我們可以在心裡默念：「吸氣，我覺察情緒；呼氣，我放下反應。」
3）寫「情緒日記」：
每天花 3~5 分鐘，記下自己今天出現過的情緒、觸發點，以及當時的想法與行動。
長期紀錄可以幫你看見「容易讓我情緒失控的場景」，然後提前預備或調整。
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7）靈性操練
如安靜地坐下來、禱告、靈修、深呼吸等，可連結更高的價值與內在穩定感。有信仰的人可以每天透過禱告交託情緒，獲得內心的安慰與力量。
不知不覺又到了我們Podcast的尾聲了，不曉得您聽了今天的內容有沒有什麼收穫呢？記得找時間操練一下喔。
如果您喜歡我們的頻道，歡迎您訂閱並分享給可能也有需要的人。
祝您從今天開始更留意自己的學習與操練，以便能夠幫助自己在瞬息萬變的外在環境當中，找到內心的平靜安穩，讓我們下一週再繼續來討論接下來的羊皮卷上面的內容，來幫助我們活出健康、快樂、有意義的人生，祝您平安喜樂，再見囉！