心靈書架 # 27『 如何重啟人生，活出美好？Part 2 』

您好，您這個禮拜過得好嗎？

讓我們繼續來探討重啟人生這本好書

4.我們要返樸歸真

「成功」帶來的滿足感為何難以持久？ 我們該如何重新調整人生方向，活出更有意義的下半場？人生願望清單（bucket list）的概念雖然流行，卻往往帶來誤導。許多人以為完成某些夢想、達到某些目標，就會獲得永久的幸福與滿足。然而，這種滿足感通常是短暫的。

實際上，當我們達成一個目標，很快就會轉向下一個，這就是心理學中的「享樂適應（hedonic adaptation）」：當我們習慣於所擁有的，然後就開始不再感到快樂。因此，作者提醒我們不要把「完成願望清單」當成通往幸福的保證，而是要問：「 在這些願望的背後，我真正追求的是什麼？」

哲學家湯瑪斯‧阿奎那（Thomas Aquinas）描述世界有四大誘惑，分別是財富、權力、享樂和榮譽，當中我們最渴望的是哪一項？我們是否把它當成衡量人生成功的唯一標準？其實這四項看似吸引人，卻都無法帶來真正持久的幸福，因為它們都是外在的認可，而非內在的價值。

但是為什麼我們努力所得到的成就感，帶給我們的滿足感，很難持久？關鍵在於：我們的大腦會對「成功的刺激」上癮。每次獲得掌聲或讚美，就像吃糖一樣，讓我們短暫興奮，但不久後又渴望更多。這種慣性讓我們不斷追逐新的成功，但回報卻越來越小，就像喝越來越多的咖啡，卻越來越提不起精神。這也是為什麼許多成就非凡的人，在中年後反而會感到很空虛的原因，因為外在成就帶來的快樂無法填補內在的缺乏。

此外，根據心理學研究顯示：「人們對於失去的恐懼，大於對於獲得的喜悅。」這叫作「損失厭惡」（loss aversion）。例如：如果我們。突然失去原有的社會地位或頭銜，我們會比獲得一個新的榮譽時更強烈地感到痛苦。同時，比較心理也讓我們難以自處：我們不只與過去的自己比較，也不停和他人競爭。例如：同事升官了，自己卻被忽略；朋友受邀去做演講，而自己沒有這種機會等。這些都會讓我們陷入「永無止境的競爭循環」，無法活出真正的快樂。

作者提醒我們，當我們走到了人生下半場，關鍵不是加法，而是減法，要減去不必要的追求、社交、目標與壓力，把時間與心力留給真正重要的事。這不只是在做生活的簡化，更是一種優先順序的調整，讓我們把有限的時間與精力，投資在能帶來長期滿足的事物上，例如：與家人的關係、自我靈性的追求與內心的平靜。

許多人的職業生涯都圍繞在：「我擁有什麼？」，例如我有多少錢？我有多少頭銜？我有幾間房子？但作者建議我們要轉向更根本的問題：「我們為什麼做這些事？我們想成為怎樣的人？」這樣的反問，能幫助我們從「做什麼」的層次，提升到「成為什麼樣的人？」的層次。也能幫助我們脫離成就的上癮模式，重新找到內在驅動力。

我們很習慣於思考著，我們接下來要做什麼，未來要做什麼，我們都很熟悉「人生願望清單」：想去哪裡旅行、想完成什麼、想要成為什麼。但布魯克斯建議：不妨寫一張『不要再做的清單」。例如：

1）我不再參加無意義的社交活動。

2）我不再追求別人對我的稱讚。

3）我不再讓工作上的成就來定義我的價值。

這些「不要再做的清單」，可以幫助我們從「加法的人生」轉向於「精緻的人生」。其實「偉大」並不一定是要聲名遠播、功成名就，而是可以選擇在平凡中經歷內在的豐盛。

這是退一步，不再與世界爭高下，而是在小事上用心——投注心力在家庭、工作的夥伴、信仰、幫助別人上面，不要再把目光放在舞台中央，而是轉向與自我生命的成長。不再問「我還能再得到什麼？」，而是要問「我還能再給出什麼？」。這樣的觀念轉換，才是真正的「反璞歸真」，可以幫助我們從希望獲得功成名就的執著中釋放出來，邁向更自在、更有意義的下半場人生。

5.我們要思考人生是有終點的

死亡雖然會帶走一個人的生命，但是當一個人意識到自己生命是有限的時候，反而能夠幫助他活出真正的生命，雖然每個人都希望自己能夠永遠的活下去，但是能夠永遠活下去真的會比較好嗎？

史威夫特（Jonathan Travels)在《格列佛遊記》一書中提到一個非常值得讓人好好思考的故事，故事的主角格列佛在一個國度當中，看到有一個民族，這群人看上去與常人無異但是唯一的區別是他們的壽命無限，原本格列佛非常羨慕他們，後來才知道這一群人雖然不會面臨死亡，但是依舊會變老，一般人年長時會得到病痛他們也都會有，唯一的差別只在於他們不會死亡，但是他們照樣會失去視力與聽力，即便已經老態龍鍾,卻永遠死不了。只是當他們到80歲的時候，他們的政府就會宣布他們在法律上已經死亡，不能擁有財產，也不能工作，他們必須永遠住在養老院，終日無所事事，人們把當他們不存在了，讓他們感到生不如死。格列佛知道這事實的時候，覺得哇！這樣比會死亡更可怕！雖然這是一個虛構的故事，但卻也帶給我們很大的啟發跟提醒。

當我們認真接受了死亡的必然性之後，反而可以讓我們更有動力去選擇那些真正重要的事。一旦明白時間的稀缺性，每一個當下就會變得更為珍貴，這樣子的思維轉換，獲得真正的幸福。

我們可以透過刻意練習，活出生命的深度，我們可以每日反省、每天問自己：「我該減少什麼？」專注於那些能夠長期豐富我們內在生命的小事，從而引導生活從量的累積轉向質的昇華。

6. 培育我們的幸福連結

幸福的秘訣不是陷入愛河,而是持續有愛,也就是心理學家所說的：「同伴之愛」(companionate love)。這樣的愛, 比較不是起起伏伏的激情,而是穩定的關係，是一種相互了解與相互承 諾。

同伴之愛之所以能帶來真正的幸福,原因是具備友誼的基礎。激情的愛倚靠的是彼此的吸引力,過了保鮮期就很難持久，但是同伴之愛，倚靠的是彼此的熟悉度。根據研究:「把配偶當作是自己最要好的朋友的人，他的婚姻會比一般人來得更幸福，這樣的彼此相愛，能彼此相伴相處一起走過人生中的各種挑戰，也因此能夠活得更健康自在喜樂。

人生下半場最重要的資產之一 就是跟別人的關係。在美國猶他州有一片白楊樹林（Pando Forest），這片森林看似由成千上萬棵白楊樹組成，但實際上它們來自同一個根系，是同一個生命體的分支。這種共生特性讓它們能一起抵禦風暴、病蟲害、氣候變遷。作者指出：人類也是一種群體的生物，我們不是靠個人孤軍奮戰活下去的，而是靠彼此支持連結活下來的。成功也許靠的是競爭，但幸福靠的是連結。

赫茲 (Noreena Hertz)在《孤獨世紀》(The Lonely Century)一書中 提到：孤獨感對一個人的危害等同於一天抽 15 根香煙，孤獨也跟認知衰退和失智有強烈相關。當我們能夠懂得與別人連結, 在生活中彼此相處相助，我們會活得更有安全感，更自在更喜樂。

孤獨對人的身體而言是一種慢性毒藥，高血壓、心臟病、失智症、憂鬱症與孤獨有關，尤其是進入人生下半場（50歲之後），許多人的朋友圈開始縮小，如果沒有刻意地去經營人際關係，很容易走向孤立。

在人生的上半場，人際關係常被用來「建立人脈、拓展事業」；但在人生下半場，這樣的關係如果沒有深化，就會枯萎，這個階段我們需要的是無條件的友誼，而不是功利式的人脈。我們需要擁有願意一起變老的朋友，真誠、穩定的長期友誼。我們須要建立「能一起變老的朋友群」，像白楊林一樣：彼此支持、共享生命。

當我們在為生活、為事業努力的過程中，很容易犧牲了友誼、忽略了家人，甚至是很少在聯絡，但是修復關係永遠不嫌晚。

我們可以打一通電話、寫一封信、約老友見見面，重新聯絡那些曾經很要好，現在卻疏於聯絡的朋友，即使剛開始會感到有點尷尬，但也非常值得我們努力看看，找回那些被我們遺忘或是失去的關係：

真正的友誼需要經營，不是「偶爾問候」或靠「按個讚」就夠了。最好能設定固定時間與好朋友見面或通電話，例如每週或每個月聯繫一次，建立穩定的互動節奏。此外，如果能一起做一些事情，藉由「共同經歷」會比單純聊天更能加深關係，比如：一起走路、煮飯、看展覽、做志工等。

讓我們的生命成為別人的庇蔭、活出像白楊樹林一樣的生命，能為別人提供遮風避雨。我們不一定要當領袖或英雄，只要願意關心、傾聽、陪伴，我們就能成為別人生命的祝福。

人生下半場最深的滿足，不是我們能成就什麼，而是我們是否曾讓別人因我們而活得更好。

雖然成功可能是屬於一個人的，但幸福一定是「與人同行」的。真正的關係不是交換，而是連結；不是利用，而是滋養。

不知不覺又到了我們Podcast的尾聲了，不曉得您聽了今天的內容有沒有什麼收穫呢？記得找時間操練一下喔。

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祝您從今天開始更留意自己的學習與操練：返樸歸真、思考人生是有終點的、培育幸福的連結，以便能夠幫助自己在接下來的人生當中，活出美好，讓我們下禮拜再繼續來探討重啟人生這本好書，祝您平安喜樂，再見囉！