心靈書架 # 29『 如何做自我的改變，活出美好的人生？Part 1 』

您好，您這個禮拜過得好嗎？

世界不是靜止的，我們的人生也不會一直停留在舒適區。無論我們願不願意，生命會持續帶來新的階段與變化：譬如從學生到職場新人，從單身到婚姻開始承擔家庭責任，從年輕力壯到逐漸的老化，從安逸舒適到突如其來的挫折與苦難。如果我們不改變，就會被變化拖著走。所有的內在成長都是從「願意面對自己」開始的：譬如在情緒上變得更成熟：從過去的直覺式的情緒反應，變成是知道自己可以選擇回應的方式，從被動或被迫的接受觀念 ，變成願意主動更新思維、調整人生觀，從要求別人改變，變成願意先調整自己

一句話說得好：「我們永遠無法改變別人，除非我們願意先改變自己。」

但是說到改變，從小到大，也許我們嘗試過很多次，但卻發現經常是3分熱度，或是往往是力不從心，究竟有什麼好方法可以幫助我們真正的往好的方向改變呢？

接下來想要跟大家分享一本，可以幫助我們開啟改變之門的好書，這是一本在1989年所出版，到目前為止在全球暢銷40,000,000本的好書，『與成功有約』The 7 Habits of Highly Effective People，作者：史蒂芬．柯維（Stephen Covey），這本書的作者說當我們真正的能夠學習應用這本書的觀念後，不只可以大幅提高我們的自信，更能夠幫助我們認清自己的本質以及內心深處的價值觀，發現自己有哪些獨特的才華跟能耐，天下沒有改變不了的習氣，只要有心，願意敞開改變的大門，培養新的習慣，學習不同的行為模式，雖然可能需要長時間下工夫，但絕對是會值回票價的，接下來讓我們來跟您分享介紹這本書中所提到可以幫助我們『自我改變』的幾個方法與內容：

1.“Inside-Out” —由內而外，全面造就自己

真正持久的改變，必須從人的內在品格開始，而非僅僅是表面的技巧。

柯維強調，個人的成長與成功，應該從內在的品格、動機與思維模式出發，再延伸到外在的人際關係與行為改變。這與傳統的「外在而內」方法（如靠形象管理、操控他人、短期技巧）完全相反。真正的改變是從「你是誰」開始，而不是從「你做什麼」開始。

柯維區分了兩種成功學觀點：

一種是以誠實、責任、自律、謙遜、勇氣等內在價值為基礎，需要經歷成長努力的過程，並且不斷地自我挑戰，帶來的是長期的成功。

另外一種成功的方式則是刻意的去經營自我的形象、強調的是談吐溝通技巧，容易落入操控別人來完成自己的目標，這樣子的成功是缺乏根基的，容易失信於人，如果能夠成功也只有短暫的成功。

但是目前的社會環境比較偏好，以追逐短暫的成功，比較少人會願意投注心力在奠定長期成功的根基上面。

我們看世界的方式，會決定我們的人生，其實我們不是用眼睛看世界，而是用我們自己的思維模式在看世界。所以如果想要改變自己的人生，第一步就是要先改變我們的思維模式（Paradigm shift）。如果一個人的觀念是偏差的，可能會陷入再努力也無法達到真正的效果的失敗回路當中。

維克多·法蘭克（Viktor Frankl）是一位奧地利猶太裔精神科醫師和神經學家，第二次世界大戰期間被關入納粹的集中營裡，他經歷極端的剝奪、飢餓、暴力與死亡，失去了父母、妻子和兄弟。然而他觀察到一件關鍵的事：即使在極端受苦之中，有些人仍保有選擇「如何面對」的自由。他發現：有些囚犯雖身處地獄般的環境，卻仍願意分享麵包、鼓勵他人、保持尊嚴；而有些人在比較不那麼艱苦的情況下卻迅速崩潰。

法蘭克發現：人類的根本動力不是追求快樂或逃避痛苦，而是追求生命的意義（meaning）。即使外在環境完全不能改變，人仍然可以選擇自己的態度與回應。他的研究發現與當時主流心理學（如弗洛伊德的「快樂原則」與阿德勒的「權力意志」）大不相同。

他研究發現：人不是環境的奴隸。在外在的「刺激」到我們的「反應」之間，其實存在一個「內在的空間」。在這空間中，我們可以選擇如何詮釋刺激、選擇回應方式——這就是人類意識的自由與責任。這個空間是通往人格成長與內在自由的關鍵。

而根據現代醫學的研究也支持了他的觀點，因為在人的大腦中有一個「反思系統」（如前額葉皮質）能抑制原始反應（如杏仁核的恐懼反應），就是在刺激與反應之間建立「觀察與選擇的空間」。而且從自我控制與意志力的神經機制也證實：我們可以選擇不被本能驅動。所以在「刺激」與「反應」之間，其實我們都有一個空間；在那個空間中，我們有選擇的自由。也就是說，人不是被動反應的動物，而是擁有選擇的能力。

如果我們想改變什麼，記得要由內而外，因為真正有效的改變開始先改變自己，而不是先去改變別人，我們也需要努力的培養建立那些看起來不起眼，其實非常重要的誠實、信用、有責任感、謙虛的核心價值，如果要改變結果，就先要能改變自己的觀念，（Paradigm Shift），明白在外在的刺激與我們內在的反應之間，我們擁有絕對的選擇自由，選擇自己要怎麼樣子來回應，當我們對別人有所不滿的時候，也要思考一下這可能也反映出我們自己在哪些地方需要做改變。

2. 為圓滿人生做好準備: Begin with the End in Mind

在人生的每一個行動之前，我們要先弄清楚自己要成為什麼樣的人，達到什麼樣的價值與目標，這不僅是時間管理的技巧，而是人生的核心哲學。也就是在頭腦中創造出一個明確的目標，然後根據這個目標設計並行動。」

作者認為，所有事物都發生兩次：第一次是我們先想像它規劃它，第二次是我們實際去完成它。這就像蓋房子前先畫藍圖，然後才動工施工。

因此作者鼓勵我們思考：我們希望別人在我們過世時怎麼形容我們？希望我們的家人、朋友、同事記得我們什麼？我們的人生任務是什麼？

這是為了幫助你我建立個人「使命宣言」（Personal Mission Statement），作為我們人生的指南針。

作者也分享了他兒子寫的個人使命宣言：“我希望能活出誠實、善良、關心他人、負責任、勇敢的樣式。我想成為值得信任的朋友與兒子，並幫助他人發揮潛能。”

有一個故事，可以幫助我們釐清，自己真正要的目標是什麼？

假設某人正前往參加一位至親的喪禮，親朋好友齊聚一堂。某人感受在場每個人發自內心的共同哀痛。當某人走到靈堂前方，卻看到掛的是自己的照片，原來這是某人自己的喪禮，大家是來悼念他的。某人等著儀式開始，看到節目單上有四個人會上台講話。第一位是某人的家人。第二位某人的朋友。第三位是某人的同事。第四位是與某人同一社群的人。

這時候，某人希望聽到他們對某人的人生有什麼評語？其實在蓋棺論定時，我們所希望獲得的評價，才是我們每個人心目中真正渴望的目標。

相信這個時候，某人最想聽到的不會是：『這個人是一個非常有錢的人，因為錢沒辦法帶走』，比較可能是希望聽到：這個人是一個好爸爸、好媽媽、好同事，因為他帶給我生命很大的改變， 他總是能夠在我困苦的時候帶給我希望跟幫助，在我開心的時候願意與分享我的喜樂……

聽完以上的故事，您可以找時間一個人靜靜地深思一下，也許就能釐清自己的人生終極目標是什麼？「我們真正想留下的是什麼？我們現在的生活方式是否正走在這條路上？」

人們的生活往往是「以某種事物為中心」：

以金錢為中心的人，容易感到焦慮、犧牲健康或家庭。以工作為中心的人，會經常感到成就感很短暫，而以配偶為中心的人，容易在夫妻關係上失衡，情緒也比較容易波動。以朋友為中心的人，容易盲目跟隨別人的意見、缺乏主見。重點是以原則為中心的人，比較能夠有穩定、持久的人生方向。作者提醒我，我們要建立一個以原則為中心的人生觀，不要讓環境、情緒或別人的期待來決定我們的人生。

聽起來好像很理論，具體上可以怎麼做呢？作者建議我們寫下自己的個人使命宣言，內容包括：

1) 自己認為人生最重要的價值是什麼？

2)自己希望每天、每週、每年怎樣活出這些價值？

3)自己在不同角色中（父母、伴侶、領導者、朋友）希望怎麼做？

這份宣言就像人生的「藍圖」，可以幫助我們，每天在做各種大大小小的選擇的時候，能夠有一個清晰的畫面和根基。就像在蓋房子之前要先有藍圖再來動工，如果沒有藍圖就隨便蓋房子，會導致混亂跟浪費。

而我們的人生：如果若沒有終極目標（價值與使命），就算每天很忙，也可能忙錯了方向，不只白白花力氣，更可能落入讓自己會後悔的人生。

不知不覺又到了我們Podcast的尾聲了，不曉得您聽了今天的內容有沒有什麼收穫呢？記得找時間操練一下喔。

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祝您從今天開始更留意自己的學習與操練：以便能夠幫助自己在接下來的人生當中，活出幸福圓滿的人生，祝您平安喜樂，再見囉！