心靈書架 # 71 :『自在感的練習：當不再焦慮於一定要特別，反而更有空間去思考』 Part 4

嗨，大家好，歡迎回到節目，我是 Phillip。

今天我們要繼續聊《自在感的練習：你可以不要活成別人期待的樣子》這本書。這本書是由日本哲學家、心理諮商師 岸見一郎 所寫，他同時也是《被討厭的勇氣》的作者之一。如果你之前有聽過那本書，你大概就知道，他的思想其實深受心理學家 阿爾弗雷德·阿德勒 的影響。

阿德勒有一句話我真的很喜歡，他說：「困擾我們的不是事情本身，而是我們如何解釋那件事。」

這句話乍聽之下，好像有點心靈雞湯，甚至會讓人覺得：「哪有那麼簡單？」但如果你願意靜下來想一想，你會發現它其實非常震撼。因為它在告訴我們一件很關鍵的事——很多時候，讓我們痛苦的，不完全是外在發生了什麼，而是我們在心裡怎麼定義、怎麼詮釋那件事。

比如說，同樣是被主管批評，有人會覺得「完了，我是不是很差？」然後陷入自我懷疑；但也有人會想：「好，我還有哪裡可以調整？」同一件事，兩種解讀，帶出來的是兩種完全不同的人生走向。

這其實是一個很顛覆的觀點。因為它把「力量」拿回到我們自己身上。當我們覺得痛苦都來自外界，我們就會覺得無力；但當我們開始意識到——原來我可以選擇用不同的角度去理解事情——那一刻，你的人生就出現了空間。

所以，改變人生，不一定是先去改變世界，也不一定是讓所有人都喜歡你、認同你。有時候，真正的轉變，是從你怎麼看待自己、怎麼看待這個世界開始。

而我覺得，這本書想帶我們練習的「自在感」，其實就是這種能力——當外在沒有變，但你的內在鬆動了；當別人的期待還在，但你不再被它綁住。

今天這一集，我們就繼續來聊聊，如何把這樣的思考，慢慢活進我們的日常生活。

這一集我們要談的是書中第三個主題——「平凡的意義」。很多人一聽到「平凡」這兩個字，心裡就會有點抗拒，覺得那是不是代表我不夠好、不夠優秀、不夠成功？但岸見一郎其實是在幫我們鬆動一個很深的迷思，那就是：我們是不是太執著於「一定要特別」這件事了？在阿德勒心理學裡，人都有自卑感，而自卑感本身不是壞事，它可以成為進步的動力。問題是，當我們把「超越他人」當成唯一證明價值的方式時，我們就會陷入一種無止境的比較與焦慮之中。

很多人努力讀書、拚命工作、經營形象，看起來是在追求卓越，但如果我們誠實一點問自己：我這麼拚，是因為真的熱愛，還是因為我害怕自己不夠好？當一個人的動力來自「我一定要贏」，那其實是一種追求優越感，而不是穩定的自信。因為只要有人比你更強，你就會開始懷疑自己。這種自信其實很脆弱，它建立在排名、成績、頭銜之上，一旦這些外在標籤動搖，內在的安全感也會一起崩塌。

真正的自信是什麼？阿德勒給我們一個很簡單卻很深刻的答案，那就是自我接納。真正的自信，不是因為我贏過別人，而是即使我現在不完美，我依然願意承認自己的存在有價值。這是一種非常安靜的力量。它不需要張揚，也不需要一直證明。當你能夠接納自己的優點，也接納自己的限制，你就不會那麼害怕失敗，因為失敗不再等於否定整個自己。

當一個人活在比較裡，他會把世界看成戰場，別人都是對手；但當一個人活在自我接納裡，他會把世界看成合作場域，別人是夥伴。這是一個很大的轉變。你會發現，當你內在安全感足夠，你真的可以為別人的成功感到高興，而不是偷偷希望對方跌倒。你會開始從「貢獻」中得到快樂，而不是從「勝過別人」中得到快樂。這種快樂比較深，也比較持久。

還有一個很重要的差別，就是專注於過程還是結果。當你為了證明自己而努力，你會非常害怕犯錯，因為錯誤好像代表「我不夠好」。可是當你相信自己本來就有價值，你就可以把錯誤當成學習的一部分。邏輯會從「因為我贏了，所以我很棒」，變成「因為我本來就有價值，所以我願意去挑戰」。這個順序一調整，整個人生的壓力會差很多。

岸見一郎也提醒我們，「平凡」不等於「隨波逐流」。接受平凡，是接受自己當下的樣子，而不是放棄思考、盲目從眾。相反地，當你不再焦慮於一定要特別，你反而更有空間去思考：什麼是我真正想做的？有時候社會的風向是錯的，例如霸凌文化、過度競爭、盲目崇拜成功學，如果大家都沉默，那錯誤就會變成常態。這時候，平凡地說一句「我不同意」，反而是一種很大的勇氣。它不需要戲劇化，也不需要英雄化，只是很穩定地站在自己的價值上。

同時，我們也要小心另一種陷阱，那就是「為了不一樣而不一樣」。有些人刻意反對、刻意標新立異，看起來很叛逆，但其實還是活在他人的眼光裡，只是用另一種方式尋求注意。真正的自在，是即使你跟大家一樣，也是因為你自己想這樣做，而不是因為怕被排擠。關鍵永遠在動機，而不是形式。

如果我們把這些概念放回現實生活，可以做幾個練習。第一個練習，是每天提醒自己一句話：「即使我今天沒有達成什麼偉大的成就，我依然有存在的價值。」這聽起來很簡單，但如果你真的把它放在心裡，會慢慢改變你對自己的態度。第二個練習，是減少無意識的比較。社群媒體常常讓我們覺得別人都過得比我們精彩，但那只是精選畫面。試著關掉那些讓你焦慮的帳號，把注意力拉回當下的生活。第三個練習，是在團體中練習表達不同意見。你不需要攻擊，也不需要情緒化，只要平靜地說出自己的想法。這是為自己負責。第四個練習，是區分「我真的想要」和「別人都擁有所以我也應該有」。很多焦慮，其實來自把別人的期待誤認為自己的需要。

作者探討了「不隨波逐流的勇氣」以及「在平凡中站穩價值」，在聖經中《羅馬書》12章2節「不要效法這個世界，只要心意更新而變化，叫你們察驗何為神的善良、純全、可喜悅的旨意。」

這段經文正是在提醒我們：不要因為社會壓力或大眾風向（隨波逐流）而盲從，而是要透過獨立的思考與真理的引導，找回內心的主見。

這樣教導有什麼好處？（精煉三點）

1. 獲得真正的自由（內在層面）：

當你接受「平凡」並不再焦慮於迎合他人期待時，你才會有空間去思考「什麼是我真正想做的」。這能減輕心理負擔，找回內心的平靜。

2. 建立穩固的道德勇氣（社會層面）：

接受平凡讓你不需要靠「群體認同」來獲得安全感。這使你在面對霸凌或錯誤風氣時，有勇氣穩定地說出「我不同意」，而不必擔心被排擠。

3. 找回人生的掌控權（行動層面）：

不隨波逐流代表你的人生是基於自己的價值觀而活，而不是被社會風向推著走。這種「穩定的力量」能讓你活得更真實、更有方向感。

聖經與岸見一郎都認為：「勇氣」不在於追求英雄式的壯舉，而在於當世界都偏離時，你能平凡且穩定地守住自己的價值。

說到這裡，我想分享幾個例子。流行樂天后 Lady Gaga，曾經深陷於「一定要永遠前衛、永遠第一」的壓力中。她在事業高峰時期意識到，自己拼命追求排行榜與掌聲，其實是在彌補童年被霸凌的自卑。當她開始區分什麼是市場的期待，什麼是自己真正的需要，她的人生開始轉向。她創立了 Born This Way Foundation天生如此基金會，公開談心理健康議題，不再只是追求舞台上的震撼，而是用音樂陪伴他人。從證明自己，到接納自己，這個轉變讓她的藝術更深刻。

還有科學家 Albert Einstein。年輕時他在專利局工作，那不是一份顯赫的職位，但他並沒有因此否定自己。他知道自己需要的是思考的空間，而不是頭銜。他說過一句話：「每個人都是天才，但如果你用爬樹的能力來評斷一條魚，它將一輩子相信自己是個笨蛋。」這句話其實就在提醒我們，不要用別人的標準來審判自己。當你找到自己的位置，你就不需要在別人的賽道上奔跑。

 最後，我想邀請你問問自己一個問題：你現在的焦慮，是來自你真正的渴望，還是來自他人的眼光？當你慢慢學會區分這兩者，並且願意接納那個不那麼耀眼、卻很真實的自己，你會發現內在的壓力開始鬆動。平凡不是貶義詞，它是一種自由。當你不再需要特別，你反而更有力量去做真正屬於你的事。

 謝謝你的收聽，我是 Phillip。我們下一集，再一起練習自在。