心靈書架 # 78 『 如何提升學習成效 Part 1：翻轉人生的軌跡 』

哈囉，聽眾朋友們，大家最近過得好嗎？歡迎來到這一集的節目。

不知道你有沒有過這種感覺？有時候看到某些人，明明大家每天的時間都一樣，但他好像總是能輕輕鬆鬆學會新技能，不管是語言、廚藝，還是複雜的法律條文。而我們自己呢，讀書讀到滿頭大汗，結果隔天醒來忘了一半。我們常會安慰自己說：「唉，大概是我老了，記憶力變差了」，或者是「我天生就不是讀書的料」。

但真的是這樣嗎？其實，學習這件事，它不是一場百米衝刺，而是一場比氣長的「馬拉松」。

在不同的階段，你選擇「學習」還是「不學習」，所產生的「複利效應」會像滾雪球一樣，徹底改變你的人生軌跡。這就是我們今天要探討的主題：為什麼有些人能持續進化，而有些人卻在畢業後就止步不前？

講到這裡，我想跟大家分享一本對我啟發非常大的書。

嗨，大家好，歡迎回到心靈書架節目，我是 Phillip。今天讓我們來聊采實文化所出版的『醫學院高材生才知道的驚人記憶術』這本書的閱讀心得，這本書的日文原名是：『脳が冴える勉強法一覚醒を高め、思考を整える』作者是日本的權威腦科築山 節醫師，他獨創了活腦學習法，認為每個人天生的資質相去不遠，如何活用大腦，擁有過目不忘的記憶力，才是人生成敗的關鍵點，一個人是否擅長記憶，與聰明、勤勞與否沒有絕對關係，讀書沒成效的最大原因是──你沒把握大腦活動的「黃金期」！64歲的作者，將醫學院的學習方法及臨床經驗，結合腦科學，整合出適合每一個人的學習方案。當我們不得不認真唸書的時刻。只要能跟大腦密切合作，記憶效率就能從「火車」升級為「高鐵」，10倍強化記憶力！

好，我們現在進入正題。大家回想一下自己的學生時代，你覺得學習的目的是什麼？是為了考高分嗎？是為了拿到那張畢業證書嗎？

築山節醫師在書裡提到一個很棒的觀點，結合我們今天分享的內容，其實學生時代學習的核心，真的不在於你背了多少知識，而在於「基礎能力的建構」。

你可以想像大腦就像一塊地，學生時代就是在「打地基」。願意學習的孩子，他在這段時間建立的是「邏輯推理」和「批判性思考」的系統。當他遇到問題，他會想：『為什麼會這樣？』、『這個邏輯通嗎？』。

但如果不願意學習呢？他的思考會變得很「碎片化」。什麼意思？就是他很容易被直覺牽著走，或者別人說什麼他就信什麼。這就是為什麼有些人長大後特別容易被假訊息誤導，因為他的大腦地基沒有打好。

更有趣的一點是，這決定了你未來的「門票」。願意學習的人，可以憑藉實力進入優質的平台，像是名校或知名企業。重點來了：這張門票給你的不是壓力，而是「選擇權」。你不學習，你只能「被環境選擇」；你學習，你才能「選擇環境」。這兩者之間的心理壓力是完全不同的。

好，接著我們聊聊畢業後的社會人。很多人覺得：「呼！終於畢業了，我再也不用讀書了！」如果你這麼想，那就危險了。

有一個叫人怵目驚心的現實：那就是，從學校畢業 5 到 10 年後，差距會開始「劇烈顯現」。

進入職場後的學習，不再是為了考卷，而是為了「實戰應用」和「跨領域整合」。築山節醫師提醒我們，大腦是需要「覺醒」的。學習者會隨著產業趨勢調整技能。像是現在 AI 工具這麼紅，學習者會趕快去研究怎麼讓 AI 幫自己工作；但不學習的人，只能靠著大學時代那點「殘餘的知識」在撐。

想像一下，一個只靠舊知識撐到 45 歲的人，當技術迭代時，他最容易陷入「中年失業」或「職涯瓶頸」。

而那些「學習者」，他們會慢慢變成所謂的「T 型人才」。什麼是 T 型人才？就是你有一個很深的專業領域（那一豎），但你同時具備跨領域的思考能力（那一橫）。比如說，你會計師懂數據分析，或者你工程師懂法律。這種人，在市場上才有極高的「議價能力」，你的薪資成長不會是線性的，而是指數型跳躍的！

大家聽到這裡，可能會覺得：「Phillip，我也想學習啊，但我就是靜不下心，記不住嘛！」

這就是我們要借用築山節醫師智慧的地方了。書名說這叫「活腦學習法」，我們來拆解幾個關鍵招式：

1. 先動手，動機才會來（側坐核啟動術）：

這是我最喜歡的一點。醫師說，大腦裡的「側坐核」是動力來源。你坐在那裡等靈感，它是不會理你的。你必須「先開始做」。哪怕只是整理桌面、寫下今天日期、寫 5 個單字。一旦你的身體動了，側坐核才會分泌多巴胺，讓你進入「作業興奮」狀態。這就是從火車加速變成高鐵的啟動鈕！

2. 把握大腦的「黃金期」：

大腦是有節奏的。剛起床的兩到三小時，是腦袋最清爽的「黃金時間」。醫師建議把最難的、需要邏輯思考的內容放在早晨。而那些背誦、瑣碎的事情，放在晚上或零碎時間。如果你搞反了，下午昏昏欲睡時才在那邊背法條，那效率當然像火車在爬坡一樣慢。

3. 15 分鐘的馬拉松心法：

不要試圖一次讀三小時。醫師建議採取短時間的高強度專注。就像我們之前聊過的，每 15 分鐘一個循環。這能讓你的大腦始終維持在「新鮮」的狀態，不會因為疲勞而產生厭煩感。

最後，我想給大家一點實際的練習。如果你現在正要學習新語言或新技能，試試看兩件事：

第一，手寫筆記。雖然電腦很快，但手寫的過程能強迫大腦進行「簡化 (ECRS)」。好的學習者會建立自己的邏輯系統。你可以用三欄式筆記：左邊寫關鍵字，中間寫細節，下面寫總結。

第二，費曼技巧。學完一個東西後，試著解釋給身邊的朋友聽。如果你能像我們今天講 Podcast 這樣，把複雜的腦科學說成簡單的故事，那就代表你真的懂了。

學習真的不是痛苦的背誦，它是為了「擴張人生的邊界」。如果你不學習，人生的起點可能就是你最高點的開始；但如果你持續學習，每一天你都在為自己的未來存下複利。

在這裡先跟大家介紹一個好方法，應用 ECRS 法簡化學習：

Eliminate（剔除）： 刪掉那些「看起來很有用」但短期內跟目標無關的課程。

Combine（合併）： 將學習與工作結合（例如：在撰寫法律分析時，順便深入研究該條文的理論背景）。

Rearrange（重排）： 利用清晨意志力最飽滿時學習，而非疲憊的深夜。

Simplify（簡化）： 每次只給自己一個小目標，讓回饋感來得更快。

學習，在日文中，用的是漢字「勉強（べんきょう）」這兩個字， 在古代日本的漢語中，「勉強」的意思與現代中文一致，指「使勁、強迫自己去做不願意做的事」。

到了明治維新時期，為了翻譯西方「Education」或「Study」的概念，日本人發現學習新知識、翻轉命運的過程，本質上就是需要「克服懶惰、克制慾望、強迫自己專注」的過程。因此，「勉強」正式成為了學習的代名詞。

日本人認為學習本質上就是一種「修煉」隱含了他們認為學習並非總是輕鬆愉快的：因為人類的本能是趨樂避苦。要從舒適區踏入未知的知識領域（如法律條文的背誦、語言語法的磨練），必然需要「違背本能的努力」。

日本人用「勉強」來形容學習，並不是說學習是痛苦的，而是承認：「通往卓越的道路上，必然存在需要克制自我、發憤圖強的時刻。」

但阿德勒強調學習應該是「基於興趣與貢獻感的自我超越」。

從「勉強」到「從容」： 學習初期或許需要「勉強」自己建立習慣（如 ECRS 中的簡化與重排），但當知識內化、產生複利效應後，那種強迫感會消失，取而代之的是《處事從容的實踐》中所描述的那種——因為明白真理而產生的自在。

您在教導自己的孩子或公司的團隊時，會傾向鼓勵他們用「勉強（努力克己）」的精神去學習，還是更強調尋找「樂趣（從容自發）」呢？

學習也不該是一種「苦行」。當學習是為了解決心中的疑惑或實現自我價值，而非單純為了競爭，那種「累到沒力氣」的排斥感會減輕許多。

聽完今天的分享，你是不是也想立刻翻開那本買很久卻沒讀的書，或者去練習那個一直想學的技能呢？記得，不要等有動力才行動，要「先行動才有動力」。

不知不覺又到了節目的尾聲了，謝謝你的收聽，也歡迎分享給正在努力讓自己的學習更有成效的朋友。我是 Phillip，我們下星期再一起來探討如何提升自己的學習成效，祝您闔家平安喜樂，再見囉！