心靈書架 # 79 如何提升學習成效 Part 2：寫下自己能理解、解釋的筆記

哈囉，各位聽眾朋友，大家今天好嗎？我是 Phillip。

不知道大家有沒有過這種經驗：明天就要考試或上台簡報了，你今晚拚了命地把書、把資料往腦袋裡塞。你讀得很痛苦，心跳很快，覺得自己超級專注，但奇怪的是，翻到下一頁，上一頁在講什麼竟然就模糊了。你可能會想：「唉，我這輩子大概跟『過目不忘』這四個字沒緣分吧。」

但，如果我告訴你，這不是因為你不夠努力，也不是因為你不夠聰明，單純只是因為你這是在跟你的大腦「唱反調」呢？

就像你試著用手去擋住奔跑中的火車，你花再大力氣也擋不住。但如果你學會順著火車的軌道，甚至幫它升級成高鐵，那學習就不再是痛苦的體力活，而是一場優雅的旅行。

今天我們要聊的這本書，就是要教你如何從「推火車」變成「開高鐵」。

嗨，大家好，歡迎回到心靈書架節目，我是 Phillip。今天讓我們來聊采實文化所出版的『醫學院高材生才知道的驚人記憶術』這本書的閱讀心得，這本書的日文原名是：『脳が冴える勉強法一覚醒を高め、思考を整える』作者是日本的權威腦科築山 節醫師，他獨創了活腦學習法，認為每個人天生的資質相去不遠，如何活用大腦，擁有過目不忘的記憶力，才是人生成敗的關鍵點，一個人是否擅長記憶，與聰明、勤勞與否沒有絕對關係，讀書沒成效的最大原因是──你沒把握大腦活動的「黃金期」！64歲的作者，將醫學院的學習方法及臨床經驗，結合腦科學，整合出適合每一個人的學習方案。當我們不得不認真唸書的時刻。只要能跟大腦密切合作，記憶效率就能從「火車」升級為「高鐵」，10倍強化記憶力！

好，我們直接切入主題。大家回想一下，你做筆記的樣子。是不是老師說什麼、課本寫什麼，你就趕快把它抄下來？如果你這是在做筆記，築山醫師可能會搖搖頭說：「這只是在練字，不是在學習。」

書中提到一個很震撼的觀點：如果你只是單純「背死書」，就算讓你混過去拿到及格，對於日後的實際工作是一點幫助都沒有的。為什麼？

因為大腦有一個「過濾機制」。當你看到一堆「無法認同」、「難以理解」或「沒經過歸納」的事物時，大腦會覺得非常「不舒服」。這種不舒服會讓你產生一種厭煩感，這就是為什麼你讀書讀一讀就想滑手機的原因——因為你的大腦在抗議！

醫師強調：真正的重點筆記，不是抄錄，而是「一定要用自己的想法，進行整合」。

你要寫下那些「你自己能解釋清楚的文字」。當你用自己的話講出一個道理時，大腦會出現一種「認同的快感」。各位聽眾，這種快感就像是解開了一道難題，或者終於看懂了一部燒腦電影的結局。一旦出現這種快感，大腦就會分泌多巴胺，讓你產生「想持續學習」的念頭。這就是開動高鐵的第一步：讓大腦愛上學習。

既然知道大腦喜歡什麼了，那具體要怎麼做呢？築山醫師在書裡大方分享了 4 個必勝關鍵，這是我看過最實用、甚至有點「粗暴簡單」的招式。

第一點：你要有兩本筆記本。

聽好了，不是一本，是兩本。一本叫做「隨手寫」，一本叫做「整理」。

「隨手寫」的那本就像是你的大腦外部儲存器，不管是聽講、看書，先把關鍵詞丟進去，不要管整不整齊。

而「整理」的那本，才是真正的「再創作」。這本筆記不是課本的仿製品，而是你思考後的產物。很多人說我的筆記很漂亮，但如果不符合你的大腦思維，那只是漂亮的廢紙。

第二點：當天就得做筆記索引。

大家聽過「遺忘曲線」吧？醫師提到，9 小時過後，新學的內容會忘記一半！所以你一定要在「當天」，根據遺忘曲線，為大腦留下明確的「回想指標」。

就像你在森林裡走路，你一定要在路邊做記號。今天晚上花 10 分鐘整理出的索引，就是你下次複習時的指南針。

第三點：查找「新」知識的正確姿勢。

醫師把腦中記憶比喻成一個龐大的「建築工程」。當你遇到不懂的專有名詞，千萬別跳過！不懂的馬上手查，然後把它放在大腦地圖中「適合的位置」。

如果你不查，地基地基就沒打好，上面的房子蓋得再高也會塌。

第四點：考前一個月的「整理筆記」大爆發。

這招超強！考前一個月，你不要再回去翻那堆雜亂的隨手寫草稿了。你要寫的是「整理後」的筆記。透過回想重要內容，再次有系統地「輸出」。醫師說，考前只要看這些「局部」的精華，你就能迅速連動起大腦裡的所有細節。

作者認為「重點筆記」並不是將教授講課或教科書的內容照本宣科寫下來，而是「一定要用自己的想法，進行整合」才叫做筆記。醫學院的教科書，往往一句話裡就包含數個專有名詞，必須查詢專有名詞，才能對文意有一步了解，內心才能產生共鳴，就算一味死背而順利通過考試，日後對於實際工作還是不會有幫助。

作者提出「無法認同、難以理解、未經歸納」的事物，會帶給大腦「不舒暢」的論點，而這些感受，就會讓人對學習產生「厭煩」。因此，作者認為一定要寫下「自己能解釋的文字」讓大腦出現「認同的快感」，才能讓人出現想持續學習的唸頭。

有人問醫師：「如果我把這種神級重點筆記借給同學，會不會影響我的成績？他會不會考得比我好？」

醫師的回答非常霸氣，他說：「絕對不會！」

為什麼？因為當你在製作這本筆記的過程中，所有的內容都已經轉化為你個人的「大腦知識體系」了。那本筆記只是這個體系的「外殼」。

對於借走筆記的人來說，他看到的是你的結果，他沒有經歷那個「轉化、痛苦、到爽快」的過程，所以他記不住，也用不出來。

這就是「高鐵級」記憶術的真諦：真正的力量不在紙上，而是在你的神經連結裡。當你建立了這個體系，在考試前一天，你甚至不需要通宵。你只需要「簡單複習」，大腦就能像搜尋引擎一樣，迅速想起所有科目內容。

學習、讀書總是不順利，因為你犯了這些錯誤！

◎熬夜唸書

晚上精神比較好？思緒清晰？錯錯錯！一切都是錯覺而已，大腦也有自己的情緒。晚上唸書更容易累積疲勞，還會影響內分泌，使情緒不安，學習效率也跟著變差。

◎大腦沒「清醒」，錯過讀書的黃金時段

大腦也需要開機、暖機，然後才能到達顛峰狀態。「清醒度」是影響學習效果的關鍵，沒有抓緊時機、不懂刺激大腦清醒，一天唸書12小時也抵不過別人唸書2小時。

◎埋頭苦讀，過度用腦。

認真唸書，東西卻進不去腦子？可能是大腦負荷過重，罷工抗議了。

◎閉關、足不出戶，禁止一切休閒玩樂

人很憂鬱的時候，大腦也活潑不起來。覺得唸書很痛苦，大腦就會如實反應，一起抗拒吸收知識。

▲其實，大腦最喜歡「學習、考試」！

只要和大腦有默契、彼此合作無間，讀書一點都不痛苦！

 ◆怎麼學習才有效率？一點小改變，馬上變成聰明腦！

◎請先「喚醒大腦」，再開始唸書！

想讓大腦「清醒」，只需做到三件事：

（1）運動身體，讓血液充分循環到大腦。

（2）用簡單的工作激起「勞動興奮」，鼓勵大腦開始從事更難的工作。

（3）限制唸書時間與進度，緊張感近似興奮，這時候效率最高。

◎讓大腦充分休息

其實大腦有一些「幕後工作」，不能靠人的意志控制，要給它一些時間消化，整合資訊與記憶。好好睡一覺比熬夜唸書更有效。

◎把欲望當獎勵，享受唸書與玩樂

欲望，是發自內心最有效的動力！認真唸書、努力工作，不也是為了滿足自己的欲望？何不借力使力，把欲望當誘餌，逼自己進行高效率學習。適度玩樂取悅大腦，再難的內容都能處理。

◎現在就反覆練習把一切弄懂，為大腦節省能量

「以後就會懂」的知識只有淡淡的記憶痕跡，「現在就懂」的知識能反覆牢記，下次看到就不用再費力理解一次，保留力氣學其他東西。

最後，我想對所有正在努力的人說幾句話。

人生免不了會遇到需要咬緊牙關、認真唸書的時期。可能是為了考專業證照，可能是為了升學，或者你正像我一樣，在繁忙的工作之餘想學一門第二外語。

我們白天忙得焦頭爛額，下班後還要擠出時間唸書、吃書，這種辛苦 Phillip 都懂。但請記得，不要只是「努力」，更要「活化」。不要當那個埋頭推火車的人，試著運用築山醫師教我們的方法：用自己的話寫筆記、建立回想指標、在黃金期專注。

當你學會跟大腦密切合作，你會發現，那種學習帶來的成就感，是任何娛樂都比不上的。

不知不覺又到了節目的尾聲了，謝謝你的收聽，也歡迎分享給正在努力讓自己的學習更有成效的朋友。我是 Phillip，我們下星期再一起來探討如何提升自己的學習成效，祝您闔家平安喜樂，再見囉！