心靈書架 # 87 認識你的大腦 Part 2：催產素——人性黏著劑

在節目開始前，我想請大家閉上眼睛，試著在腦海中回想三個畫面：

第一個畫面，是當你在外面經歷了一整天的挫折、疲憊不堪地回到家，有人默默遞上一杯熱茶，或者給了你一個無言卻緊固的擁抱；

第二個畫面，是當你走在路上，看到一位陌生人的東西掉了一地，你主動幫忙撿起來，對方抬起頭，對你露出了極其真誠、溫暖的微笑與感謝；

第三個畫面，是當你情緒低落時，家裡的寵物貓狗突然走過來，用牠小小的腦袋蹭蹭你的手，靜靜地陪在你的身邊。

在這些時刻，你的內心是不是會突然湧起一股暖流？那種感覺不是中了樂透般的狂喜，而是一種沉靜、安全、覺得自己「被這個世界溫柔以待」的滿足感。

很多時候，在節奏快得讓人喘不過氣的現代生活裡，我們常常感到孤獨。即便我們在社群媒體上有成千上萬個好友、訊息通知響個不停，但內心深處那個渴望被理解、被接納的角落，卻依然空蕩蕩的。我們以為這是現代人的通病，但瑞典著名的溝通與大腦研究專家戴維·JP·菲利普斯（David JP Phillips）在《你的人生他們六個說了算》這本書中告訴我們：這其實是因為我們大腦裡的「愛與信任的化學信使」——催產素（Oxytocin），正處於嚴重缺乏的飢餓狀態。

大家好！我是飛利浦！

今天，我們要再次翻開這本好書，一起走進「催產素：連結與人性光輝」的章節。我們會深入探討這個被譽為「擁抱荷爾蒙」的神奇物質，究竟如何形塑我們的人際關係、如何幫我們抵抗壓力和焦慮。同時，我們也會結合現代神經科學的觀點，並跨越時空，看活出生命光輝的名人，如何用一生的實踐，成為催產素智慧的化身。最後，我會帶給你一套「愛的行動指南」，讓我們每天都能主動創造連結，活得更加平安、健康與喜樂。

現在，就讓我們放慢呼吸，一起打開今天的《心靈書架》吧。

 第一部分：解密催產素——超越生物學的「人性黏著劑」

首先，我們需要重新認識「催產素」。很多人一聽到這個名字，直覺反應就是：「
 」

David JP Phillips 在書中明確指出，這是對催產素最大的誤解。事實上，無論男女老少，我們的大腦每天都在分泌催產素。如果說多巴胺是推動我們向外競爭、掠奪、追求目標的「自私驅動力」；那麼催產素，就是讓我們願意停下腳步、關懷他人、建立信任的「利他黏著劑」。

 書中的核心觀點與科學實例

作者在書中提到了催產素在生物學與心理學上的雙重神奇功效。當催產素分泌時，它會對我們身體的神經系統帶來兩個極其重要的改變：

 1. 它是天然的「焦慮消除劑」： 它能直接抑制大腦中負責恐懼與焦慮的「杏仁核（Amygdala）」，同時降低壓力荷爾蒙（皮質醇）的分泌。這就是為什麼當你感到恐慌時，一個親密家人的擁抱能瞬間讓你冷靜下來。

 2. 它是「信任的開關」： 書中舉了一個非常著名的「信任賽局」實驗。科學家將受試者分為兩組，其中一組透過鼻腔噴霧吸入了微量的催產素，另一組則是對照組。隨後，他們讓受試者進行一項涉及金錢投資的信任遊戲。結果發現，吸入催產素的那組人，願意把金錢託付給陌生人的比例和金額，遠遠超過對照組。這證明了催產素能從根本上降低我們對他人的防備心，激發信任感。

然而，Phillips 也提出了現代社會的巨大危機：「數位化的虛擬連結，正在稀釋真正的催產素分泌。」

當我們在螢幕上點讚、留下冰冷的文字評論時，大腦分泌的其實是短暫的「多巴胺」，而不是持續的「催產素」。催產素的產生，極度依賴真實的物理接觸、眼神的交會、語調的共鳴以及共同經歷的體驗。長期缺乏真實連結的現代人，雖然看似與世界緊密相連，大腦卻處在「催產素匱乏症」中，這導致了集體的孤獨、焦慮與人際關係的疏離。

 第二部分：跨界延伸——《愛的科學》與《連結感》的深度對話

為了讓聽眾朋友能從更宏觀的視角理解這個概念，我們必須引入另外兩本跨時代的經典著作。

第一本是美國神經科學家托馬斯·劉易斯（Thomas Lewis）等人合著的《愛的科學》（A General Theory of Love）。這本書提出了一個震撼科學界的觀念：「肢體共振（Limbic Resonance）」。

科學家發現，人類身為哺乳動物，我們的大腦並不是完全獨立運行的。當兩個人面對面、產生深刻的情感連結時，他們的神經系統會發生「同步共振」。一個人的心跳、血壓、甚至是催產素的分泌水平，會去影響並調節另一個人。這意味著，愛與陪伴不只是一種心理感覺，更是一種實實在在的生理生理互補。 缺乏這種共振，嬰兒甚至無法健康發育；而成年人若長期缺乏肢體共振，免疫系統和心血管健康都會大幅惡化。

另一本則是心理學經典《連結感》（Connected）。書中長期的追蹤研究指出，人類的幸福感和壽命長短，最強烈的預測指標既不是財富，也不是名聲，而是「你是否擁有高質量的社交連結」。

當我們主動對他人展現善意，不只我們自己的大腦會分泌催產素，對方的催產素也會被同步激發，進而形成一個正向的「愛的迴路」。這種化學物質能保護心臟、降低血壓、延緩大腦老化。換句話說，現代科學用數據證實了一件古老的真理：愛人者，人恆愛之；而懂得愛與連結的人，往往活得最健康。

 第三部分：歷史名人的催產素智慧——東西方的生命光輝

了解了科學原理後，我們來看看歷史上那些真正把「催產素智慧」活成生命傳奇的名人。他們雖然不懂神經科學，卻用慈悲與利他的心，點亮了無數人的生命，同時也成就了自己內心的極致平安。

 1. 東方慈悲的典範：德蕾莎修女——「微小的愛，巨大的連結」

第一位，是窮其一生在加爾各答服事貧民的德蕾莎修女（Mother Teresa）。

德蕾莎修女面對的是世界上最悲慘、最令人絕望的環境：垂死的病人、被遺棄的孤兒、滿身潰爛的痲瘋患者。如果單靠意志力或職責，任何人待在那樣的環境裡，大腦的壓力系統早就崩潰了。

但德蕾莎修女有一句名言：「我們常常覺得自己做的事就像大海中的一滴水，但若少了那一滴水，大海就會少了一滴。我們無法做偉大的事，我們只能用偉大的愛做微小的事。」

當她抱起街頭垂死的流浪漢，用溫熱的手為他擦洗身體、用無比溫柔的眼神注視著他，直到他尊嚴地離世——這在現代科學看來，就是最極致的「催產素實踐」。德蕾莎修女透過這種毫無保留的膚觸與眼神交會，讓那些被世界遺棄的人在生命最後一刻感受到了連結。而她自己，也因為源源不絕的催產素分泌，得到了超越物質世界平靜與喜樂，活到了87歲高齡。

這種因為目睹或參與善行，導致旁人也分泌催產素、內心受到震撼的現象，在心理學上甚至被命名為「德蕾莎修女效應（The Mother Teresa Effect）」。

 2. 西方哲學的實踐者：史懷哲醫生——「敬畏生命」的非洲奉獻

第二位，是獲得諾貝爾和平獎的阿爾伯特·史懷哲（Albert Schweitzer）。

史懷哲是一位真正的天才，他在三十歲前就已經是歐洲著名的神學家、哲學家以及頂尖的巴哈管風琴演奏家。然而，當他得知非洲加彭需要醫生時，他毅然決然放棄了歐洲的榮華富貴與舒適生活，重新攻讀醫學，隨後深入非洲叢林，建立了林巴雷內醫院。

史懷哲在非洲的歲月裡，提出了他最重要的哲學思想——「敬畏生命（Reverence for Life）」。他認為，不只是人類，世界上所有的生命都處在一個相互連結的網絡中。當他為當地的土著看病、當他彎下腰去包紮傷口、甚至當他保護叢林裡的一隻小動物時，他都在踐行這個理念。

從科學的角度看，史懷哲將他的大腦從追求名利的「多巴胺模式」，主動切換成了奉獻與連結的「催產素模式」。在叢林艱苦、疾病叢生的環境中，正是這種對生命的深切連結與大愛，賦予了他無窮的生命力。他在非洲奉獻了五十多年，直到90歲高齡才在林巴雷內安詳辭世。他的生命證明了，當你與更廣大的生命建立連結時，你的內心將會獲得宇宙般的喜樂。

 第四部分：我們的行動指南——如何透過催產素活出平安健康喜樂？

看完了這些偉大靈魂的生命故事，以及 David JP Phillips 的科學建議，我們該如何把「催產素的祕密」融入我們的日常生活，讓我們每天都活得更豐盛呢？

以下為大家提供三個簡單、具體且立即可行的「催產素提升策略」：

 策略一：重拾真實的「物理連結」，練習「黃金20秒擁抱」

既然催產素依賴真實的物理接觸，那我們就必須在生活中刻意創造它。

  實踐方法： 每天出門前或回家後，跟你的配偶、孩子、或是摯愛的家人，來一個真心誠意的擁抱。科學研究指出，一個持續超過20秒的深沉擁抱，能觸發大腦大量釋放催產素，讓雙方的血壓和心率同時下降。如果你家裡有養寵物，溫柔地撫摸貓狗10到15分鐘，也有完全相同的生理效果。

  預期效果： 這20秒的專注，能瞬間洗刷掉你在外工作一整天的緊繃與防備，讓你的大腦接收到「我是安全的、我是被愛的」訊號。這是最天然、最健康的「健康防線」。

 策略二：每天進行一次「微小善行（Micro-Kindness）」，主動擴大愛圈

效法德蕾莎修女的智慧，不要因為善事太小而不去做。

  實踐方法： 每天為自己設定一個小任務：主動對身邊的人展現一次毫無企圖心的善意。可以是幫後面的同事扶一下門、可以在買咖啡時對店員真誠地說一聲「謝謝你，辛苦了」、也可以是傳一則關心的簡訊給久未聯絡的朋友，告訴他：「今天剛好想到你，希望你一切都好。」

  預期效果： 當你做出這些舉動時，你會看到對方驚喜或溫暖的眼神。那一刻，你們之間就建立了「肢體共振」，雙方的催產素同時升高的同時，你的內心會湧起一股淡淡的、扎實的快樂。這種快樂會轉化為你一整天內心的「平安」。

 策略三：練習用正面思考化解疏離

如果你當下身邊沒有人可以互動，大腦依然可以透過「意念」來分泌催產素。

  實踐方法： 每天早晨或睡前，給自己五分鐘的安靜時間。閉上眼睛，手放在心口上，感受自己的心跳。在心中默念四句話，並把這個祝願送給自己：「願我平安、願我健康、願我喜樂、願我免受痛苦。」接著，在腦海中浮現你愛的人的容貌，把這四句話送給他們。最後，試著把這個祝願擴大到你的同事、鄰居、甚至是那些曾經讓你有些生氣的人。

結語

親愛的聽眾朋友，在這個充滿不確定性、有時顯得有些冷漠的時代裡，《你的人生他們六個說了算》這本書中關於催產素的章節，無疑是一劑溫柔的解藥。

大腦賦予我們催產素，是在提醒我們：人類從來就不是孤島。我們生來，就是為了與彼此相連、為了相互扶持、為了在彼此的生命中點燃光芒。

當我們願意放下手機，給身邊的人一個專注的眼神、一個溫暖的擁抱、一次無私的幫助時，我們不只是在活化自己的大腦，更是在這個世界上播下愛的種子。當你把愛給出去的那一刻，你其實已經擁有了全世界。

不知不覺，又到了節目的尾聲了，如果您覺得以上的信息讓您有一些收穫，也歡迎您分享給您的朋友或家人，祝您平安健康，我們下週見囉！