3 Minuty dla Produktywności
„3 Minuty dla Produktywności” – podcast, który zmienia codzienność w 180 sekund.
Każdy odcinek to szybka dawka wiedzy, naukowych ciekawostek i sprawdzonych strategii, które pomogą Ci odzyskać kontrolę nad swoim czasem, lepiej planować i działać z większą lekkością.
Dowiesz się, jak proste zmiany w nawykach mogą poprawić Twoją koncentrację, obniżyć stres i pozwolić Ci osiągać więcej w krótszym czasie. Bez zbędnych teorii – tylko praktyczne wskazówki i inspiracje, które możesz wdrożyć od razu.
Słuchaj podczas porannej kawy, w drodze do pracy lub w chwili przerwy – bo 3 minuty wystarczą, by coś zmienić. 🎧
🎁 Chcesz więcej? Pobierz darmowy e-book i szkolenia 👉 radekpustelnik.pl/3minuty
Episodes
34 episodes
034 Dlaczego wieczorem jesteś głupszy (Decision fatigue)
W tym odcinku opowiadam o decision fatigue(zmęczenie decyzyjne) — mechanizmie przez który wieczorem podejmujesz gorsze decyzje niż rano.Dowiesz się, dlaczego sędziowie przed obiadem odrzucają prawie wszystkie wnioski. I jak jeden p...
•
Season 1
•
Episode 34
•
5:39
033 Twój mózg ukrywa przed Tobą 99% rzeczywistości
W tym odcinku opowiadam o RAS — filtrze w Twoim mózgu, który decyduje co widzisz, a co pomijasz.Dowiesz się, dlaczego pozytywne myślenie nie działa — ale pozytywne pytania tak. I jak jedno pytanie zadane wieczorem może zmienić to, co zau...
•
Season 1
•
Episode 33
•
5:46
.png)
032 Skąd bierze się opór, który blokuje działanie Rozmowa z Haliną Lisiecką
Masz listę zadań.Siadasz do pracy.I czujesz, że każde kolejne działanie kosztuje więcej, niż powinno.W tym odcinku rozmawiam z Haliną Lisiecką o tym, skąd bierze się ten ciężar w działaniu i dlaczego czasem produktywność blokuje ...
•
Season 1
•
Episode 32
•
50:49
031 Jak mózg Cię oszukuje zanim zaczniesz zadanie
Najwięcej energii zużywamy nie na działanie, tylko na opieranie się działaniu.W tym odcinku opowiadam o „iluzji wejścia” — mechanizmie, przez który zadanie wydaje się trudniejsze, dopóki go nie zaczniesz.Dowiesz się, dlaczego pierwsze 1...
•
Season 1
•
Episode 31
•
5:34
030 15 minut dziennie, które zmienia Twój mózg
Buffett, Gates, Winfrey, Musk — wszyscy mają jedno wspólne: codziennie czytają.Nie dlatego, że muszą. Dlatego, że wiedzą, że czytanie to nie luksus, tylko reset dla mózgu.W tym odcinku opowiadam, jak 15 minut z książką dziennie potrafi ...
•
3:58
029 Uważność to za mało. Co naprawdę napędza flow?
Uważność to spokój. Flow to spokój z kierunkiem.W tym odcinku dowiesz się, dlaczego sama medytacja czy „bycie tu i teraz” nie wystarczy, żeby wejść w głęboką pracę — i co musi się wydarzyć w mózgu, żeby pojawił się stan flow.Opowiadam o...
•
Season 1
•
Episode 29
•
3:59
028 Dlaczego najlepsze pomysły przychodzą, gdy odpuszczasz
To nie magia, tylko neurobiologia.Twój mózg ma dwa tryby — zadaniowy i domyślny — i to ten drugi odpowiada za kreatywność oraz świeże pomysły.W tym odcinku dowiesz się, dlaczego najlepsze pomysły przychodzą, gdy przestajesz cisnąć, oraz...
•
Season 1
•
Episode 28
•
5:08
.png)
027 Małe bloki kontra wielkie projekty
Masz tylko 10 minut?To wystarczy, żeby odpalić w mózgu 4 efekty, które ułatwiają zaczynanie i kończenie nawet dużych projektów.W tym odcinku pokażę Ci, jak małe bloki czasu mogą zamienić się w Twoją największą przewagę.
•
Season 1
•
Episode 27
•
3:05
026 Dlaczego dzień wolny może uratować Ci życie (dosłownie)
Brak dnia wolnego to prosta droga do wypalenia, depresji, a nawet problemów ze zdrowiem. W tym odcinku usłyszysz, dlaczego Twój mózg działa jak telefon bez restartu i co daje jeden dzień naprawdę wolny od pracy.
•
Season 1
•
Episode 26
•
4:47
025 Czy poranna rutyna to ściema?
Czy poranna rutyna to naprawdę moczenie twarzy w lodzie i siłka o 5 rano… czy coś zupełnie innego? W tym odcinku odczarowuję rutyny z Instagrama i pokazuję, co faktycznie daje energię na cały dzień.
•
Season 1
•
Episode 26
•
3:42
024 ADHD: przekleństwo czy supermoc? Rozmowa z Magdą Daniłoś
ADHD – przeszkoda czy supermoc? W tym odcinku rozmawiam z Magdą Daniłoś – certyfikowanym coachem Galupa, trenerką self-care i ekspertką od odwagi. Magda opowiada o swoim wypaleniu zawodowym, późniejszej diagnozie ADHD i o tym,...
•
Season 1
•
Episode 24
•
1:01:50
023 Siła sprintu
Trzy godziny ciśnięcia bez przerwy? To nie produktywność, to zmulenie. W tym odcinku usłyszysz, dlaczego sprinty wygrywają wszystko.
•
Season 1
•
Episode 23
•
4:20
022 Dlaczego zawsze się spóźniasz?
Masz tak, że zawsze wydaje Ci się, że zdążysz… a kończysz spóźniony i zestresowany? W tym odcinku dowiesz się, dlaczego źle szacujemy czas i jak prostym trikiem to naprawić.
•
2:43
021 Minuta ciszy, która zmienia wiele.
Podcast w tle? Powiadomienia? Rozmowy? Brzmi jak praca… ale to sabotaż skupienia. W tym odcinku odkryjesz, co naprawdę daje Ci cisza.
•
Season 1
•
Episode 21
•
2:33
020 Długo ≠ dobrze. Dlaczego „maraton pracy” Cię niszczy
3 godziny bez przerwy brzmią produktywnie? Tylko brzmią. Sprawdź, co dzieje się w Twoim mózgu, gdy ciśniesz za długo – i dlaczego krótkie przerwy to nie luksus, tylko konieczność.
•
2:45
019 Drzemka Cię nie ratuje. Ona Cię rozbraja.
Myślisz, że drzemka po budziku Ci pomaga? W tym odcinku dowiesz się, co naprawdę dzieje się w Twoim mózgu, kiedy odkładasz wstawanie – i dlaczego to najgorszy start dnia.
•
3:55
018 Jak wejść w flow – i przestać walczyć z robotą
Czujesz, że praca idzie jak po grudzie? W tym odcinku dowiesz się, jak wejść w stan flow – bez medytacji w Himalajach. Trzy konkretne kroki, które pomogą Ci pracować z lekkością, szybciej i bez spiny.
•
Season 1
•
Episode 17
•
3:58
017 Życie po "Sukcesie" Rozmowa z Krzysztofem Janowskim
Co się dzieje, gdy już osiągniesz sukces?Krzysztof Janowski na co dzień pracuje z milionerami – ludźmi, którzy „mają wszystko”. Z zewnątrz wygląda to jak pełnia szczęścia: kasa, wolność, prestiż. A jednak… coś nie gra. Czego im br...
•
1:00:45
016 o godz. 15:00 masz już dość?
Większość z nas kończy dzień na rezerwie – ale nie musi tak być.Zobacz, jak zmiana rytmu pracy i prawdziwe przerwy mogą sprawić, że po 15:00 nadal masz siłę… na życie.
•
Season 1
•
Episode 16
•
2:42
015 Deadline benefit – Wolność zaczyna się od końca
Nie musisz czekać na presję deadline’u, żeby w końcu ruszyć z robotą.Wystarczy, że ustalisz koniec – i go dotrzymasz.Zdziwisz się, ile daje Ci to energii… i poczucia wolności.
•
Season 1
•
Episode 15
•
2:39
014 Mózg wystawia rachunek za scrollowanie
Scrollujesz, bo to chwila relaksu? Twój mózg myśli inaczej.Poznaj koszt ukrytej dopaminy i prosty sposób, żeby odzyskać uwagę, spokój i kontrolę.
•
3:16
013 Po ilu minutach pracy stajesz się głupszy/a?
Twój mózg działa w cyklach – i po pewnym czasie po prostu odmawia współpracy.Sprawdź, kiedy przestajesz być produktywny i co zrobić, żeby zyskać więcej w krótszym czasie.
•
Season 1
•
Episode 13
•
3:43
012 Pułapka pół-pracy
Czy naprawdę pracujesz… czy tylko udajesz, że pracujesz? Czym jest „półpraca” – i dlaczego to przez nią jesteś zmęczony, choć nic nie posuwa się do przodu?
•
2:56