大家好！歡迎黎到「健人港人話 Steven Talks」。今集我地會講解減量訓練嘅相關知識，唔練幾個禮拜，肌肉反而會進步，係咪真係有咁嘅事？我會比較減量訓練中嘅兩種方法－Deload 同 Taper，佢哋有咩分別？Tapering又係唔係真係提升最大肌力同運動表現的唯一方法？再者，我哋會討論最近一項關於deload嘅研究。最後，我會教大家點樣做 Deload 效果先最好。我地一齊嚟揭曉呢啲疑問喇！
📍Timestamps:
00:00 廢噏 - youtube之路
02:37 觀眾Q&A : 「點解我咁努力，都係進步得咁慢？」
06:35 唔練幾個禮拜，肌肉反而會進步？
10:33 減量訓練 －Deload 同 Taper有咩分別？
13:40 Tapering - 提升最大肌力同運動表現嘅唯一方法
20:07 研究顯示Deload 無任何好處？
29:10 點樣Deload 效果先最好 ?
📖 References:
1. Fisher J, Steele J, Smith D. Evidence-based resistance training recommendations for muscular hypertrophy. Med Sport 2013;17:217-235.
2.Grgic J, Mikulic P. Tapering Practices of Croatian Open-Class Powerlifting Champions. J Strength Cond Res. 2017 Sep;31(9):2371-2378.
3.Bell L, Nolan D, Immonen V, Helms E, Dallamore J, Wolf M, et al. "You can't shoot another bullet until you've reloaded the gun": Coaches' perceptions, practices and experiences of deloading in strength and physique sports. Front Sports Act Living. 2022 Dec 21;4:1073223.
4.Grgic J, Mikulic P. Tapering Practices of Croatian Open-Class Powerlifting Champions. J Strength Cond Res. 2017 Sep;31(9):2371-2378.
5.Gaining More From Doing Less? The Effects of a One-week Deload Period During Supervised Resistance Training on Muscular Adaptations. Coleman et al. (2023)
6.Ogasawara R, Yasuda T, Sakamaki M, Ozaki H, Abe T. Effects of periodic and continued resistance training on muscle CSA and strength in previously untrained men. Clin Physiol Funct Imaging. 2011 Sep;31(5):399-404.
7.Ogasawara R, Yasuda T, Ishii N, Abe T. Comparison of muscle hypertrophy following 6-month of continuous and periodic strength training. Eur J Appl Physiol. 2013 Apr;113(4):975-85.
🎧 逢星期一更新
🔎 Instagram : https://instagram.com/ywc__steven?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==
🏋🏻 主持人簡介:
Steven Yu
👨🏻🎓 教育背景
畢業於香港大學－修讀營養學和運動機能學
現正於都會大學 —修讀物理治療
🤾🏻♂️ 運動背景
多次代表香港參加手球比賽
HKNBF新秀組健體 － 亞軍
HKNBF青年組健體 － 季軍
HKNBF青年組古典健美 － 第五名
HKNBF青年組運動模特 － 第五名
🎖️ 專業資格
美國國家肌力和體能協會 － 肌力與體能訓練專家
美國國家運動醫學學院－矯正運動專家
國際運動營養學會－認可運動營養師資格
美國運動醫學會－私人教練證照
大家好！歡迎黎到「健人港人話 Steven Talks」。今集我地會講解減量訓練嘅相關知識，唔練幾個禮拜，肌肉反而會進步，係咪真係有咁嘅事？我會比較減量訓練中嘅兩種方法－Deload 同 Taper，佢哋有咩分別？Tapering又係唔係真係提升最大肌力同運動表現的唯一方法？再者，我哋會討論最近一項關於deload嘅研究。最後，我會教大家點樣做 Deload 效果先最好。我地一齊嚟揭曉呢啲疑問喇！
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06:35 唔練幾個禮拜，肌肉反而會進步？
10:33 減量訓練 －Deload 同 Taper有咩分別？
13:40 Tapering - 提升最大肌力同運動表現嘅唯一方法
20:07 研究顯示Deload 無任何好處？
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📖 References:
1. Fisher J, Steele J, Smith D. Evidence-based resistance training recommendations for muscular hypertrophy. Med Sport 2013;17:217-235.
2.Grgic J, Mikulic P. Tapering Practices of Croatian Open-Class Powerlifting Champions. J Strength Cond Res. 2017 Sep;31(9):2371-2378.
3.Bell L, Nolan D, Immonen V, Helms E, Dallamore J, Wolf M, et al. "You can't shoot another bullet until you've reloaded the gun": Coaches' perceptions, practices and experiences of deloading in strength and physique sports. Front Sports Act Living. 2022 Dec 21;4:1073223.
4.Grgic J, Mikulic P. Tapering Practices of Croatian Open-Class Powerlifting Champions. J Strength Cond Res. 2017 Sep;31(9):2371-2378.
5.Gaining More From Doing Less? The Effects of a One-week Deload Period During Supervised Resistance Training on Muscular Adaptations. Coleman et al. (2023)
6.Ogasawara R, Yasuda T, Sakamaki M, Ozaki H, Abe T. Effects of periodic and continued resistance training on muscle CSA and strength in previously untrained men. Clin Physiol Funct Imaging. 2011 Sep;31(5):399-404.
7.Ogasawara R, Yasuda T, Ishii N, Abe T. Comparison of muscle hypertrophy following 6-month of continuous and periodic strength training. Eur J Appl Physiol. 2013 Apr;113(4):975-85.
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Steven Yu
👨🏻🎓 教育背景
畢業於香港大學－修讀營養學和運動機能學
現正於都會大學 —修讀物理治療
🤾🏻♂️ 運動背景
多次代表香港參加手球比賽
HKNBF新秀組健體 － 亞軍
HKNBF青年組健體 － 季軍
HKNBF青年組古典健美 － 第五名
HKNBF青年組運動模特 － 第五名
🎖️ 專業資格
美國國家肌力和體能協會 － 肌力與體能訓練專家
美國國家運動醫學學院－矯正運動專家
國際運動營養學會－認可運動營養師資格
美國運動醫學會－私人教練證照