Hai voluto la bicicletta?..
Il mondo dell'allenamento nel ciclismo spiegato in maniera semplice.
Insieme a tanti ospiti di qualità ti daremo tutto quello che ti serve per migliorare i tuoi allenamenti, dai metodi tradizionali alle scoperte scientifiche più recenti.
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Episodes
133 episodes
132. Elite vs Amatori: differenze di motore e tattica
Quanto conta davvero il “motore” e quanto conta invece la capacità di usare bene le proprie energie in gara?In questa puntata partiamo da uno studio recente che ha confrontato atleti élite e amatori competitivi durante il Tour of Lith...
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Season 3
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Episode 132
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30:42
131. Gestione dei carichi e della perfomance nel ciclismo e nel triathlon, con Luca Zenti
Ospite di questa puntata è Luca Zenti, coach di alto livello che si occupa dell'allenamento di endurance sotto più aspetti occupandosi sia di ciclismo maschile e femminile che di triathlon. Luca ha fondato il progetto Innerpeak ed è coach della...
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Season 3
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Episode 131
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55:20
130. L'allenamento ottimale per la categoria allievi
In questa puntata parliamo di allenamento nella categoria allievi, con concetti validi più in generale per tutto il ciclismo giovanile. Approfondiamo il tema della crescita e della maturazione biologica, per capire perché ragazzi della stessa e...
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Season 3
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Episode 130
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27:57
129. Over/Under: il mito della clearance e il pericolo di sovrastima della soglia
In questa puntata mettiamo sotto la lente uno degli allenamenti più usati (e più fraintesi) nel ciclismo: gli over/under. Sono davvero il “metodo magico” per migliorare la clearance del lattato o spesso diventano semplicemente u...
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Season 3
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Episode 129
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29:09
128. Allenamento e gestione delle prove a cronometro, con Marco Pinotti del Team Jayco Alula
In questa puntata è con noi uno dei massimi esperti al mondo nelle prove a cronometro: Marco Pinotti. 6 volte campione nazionale da atleta, ha costruito intorno a questa specialità anche la sua attività da preparatore atletico di alto livello. ...
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Season 3
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Episode 128
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58:54
127. Forza Massima vs Forza Resistente
Due termini che nel ciclismo vengono usati spesso, ma quasi sempre in modo confuso. In questa puntata mettiamo ordine: cosa significa davvero “forza” in palestra, dove si collocano forza massima e forza resistente sulla curva forza–velocità e q...
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Season 3
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Episode 127
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33:02
126. L'allenamento per gli sprinter nel ciclismo
Gli sprinter, quelli veri, sono un po' le rock star del ciclismo. Sono coloro che si nutrono di adrenalina, che sanno aspettare tutto il giorno in gruppo in attesa di quei pochi minuti finali in cui esprimere tutta la loro potenza. Ma come ci s...
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Season 3
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Episode 126
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26:21
125. HIIT nel ciclismo e lavori intermittenti
In questa puntata ci trattiamo sulla categoria di allenamenti probabilmente più utilizzata e di interesse nel mondo dell'allenamento del ciclismo: parliamo di HIIT o lavori intermittenti. Cerchiamo di chiarirne la fisiologia su cui si basano, i...
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Season 3
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Episode 125
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40:07
124. Claudio Cucinotta, performance coach del Team Astana
Claudio Cucinotta è un ex ciclista professionista e preparatore atletico di grande esperienza. Ci racconta di come ha sperimentato fin già da atleta nuove metodologie di allenamento utilizzando i primi misuratori di potenza in commercio. Insiem...
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Season 3
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Episode 124
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56:41
123. Stretching: tipologie ed effettiva utilità
In questa puntata parliamo di stretching senza slogan: quando serve davvero, quanto ROM puoi aspettarti di guadagnare e soprattutto come evitare i classici trade-off (es. calo transitorio di forza/performance quando la dose è troppo alta, nel m...
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Season 3
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Episode 123
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30:13
122. Dario Giovine, relazionarsi con gli atleti e gestione dell'altura
Ospitiamo Dario Giovane, ex atleta di sci di fondo e triathlon, e ora coach che collabora con diversi team di alto livello sia femminili che maschili, che con atleti di diverse categorie e discipline di endurance. Ci parla del suo approccio al ...
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Season 3
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Episode 122
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59:15
121. Torque training: facile dire SFR
Nel ciclismo si parla spesso di “torque training” come se fosse un unico allenamento (le classiche SFR), ma in realtà è una famiglia di stimoli molto diversi tra loro. In questa puntata mettiamo ordine: partiamo dalle basi (Potenza = Coppia × v...
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Season 3
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Episode 121
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44:24
120. Tetto metabolico: c'è un limite alla sostenibilità della spesa energetica?
Nel World Tour si bruciano numeri folli. Ma per un anno intero, quanta spesa energetica si può davvero sostenere senza pagare il conto? In questa puntata analizziamo lo studio di Van Hooren del 2025 e definiamo BMR, TDEE e PAL (TDEE/BMR) e intr...
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Season 3
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Episode 120
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24:24
119. Allenarsi durante il periodo natalizio
Hai ferie e finalmente tempo per allenarti: conviene fare il doppio delle ore, oppure aumentare l’intensità? In questa puntata parliamo dell’errore più comune (alzare insieme volume, intensità e frequenza) e di come gestire le “leve” dell’allen...
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Season 3
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Episode 119
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23:33
118. Differenza degli effetti di stimoli ad alta intensità e media intensità sulle performance ciclistiche
In questa puntata partiamo dal concetto di block training (con richiamo alla puntata 80) per analizzare un recente studio di Rønnestad su blocchi di lavoro a intensità moderata (MIT) e alta (HIT) in ciclisti ben allenati. Vediamo come cambiano ...
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Season 3
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Episode 118
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23:19
117. Il V'o2max di Pogacar, tra Strava e fisiologia
In questa puntata partiamo dal lavoro di Ole Kristian Berg, “Tour de Physiology”, che prova a stimare il VO₂max di Tadej Pogačar usando i dati pubblici di Strava e un modello che integra potenza gravitazionale, aerodinamica, resistenza al rotol...
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Season 3
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Episode 117
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23:33
116. Mattia Gaffuri, dallo Swatt Club al ciclismo World Tour
In questa puntata abbiamo invitato Mattia Gaffuri, uno degli esempi più interessanti di “late bloomer” del ciclismo moderno: da amatore allo Swatt Club fino al salto nel World Tour. Con lui ripercorriamo le tappe principali di questo percorso, ...
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Season 3
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Episode 116
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53:58
115. Frazione di utilizzo del V'o2max, come si allena?
Non basta conoscere solo il proprio V'o2max, ma conta anche quanto di quel potenziale si riesce a utilizzare. In questa puntata analizziamo la frazione di utilizzo del V'o2max, una delle determinanti chiave della performance di enduran...
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Season 3
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Episode 115
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29:44
114. Matteo Trentin, allenarsi e correre nel ciclismo moderno
In questa puntata abbiamo ospitato Matteo Trentin, uno dei corridori più completi e vincenti del gruppo: vincitore di tappe in tutti e tre i grandi giri, campione europeo e secondo in un campionato del mondo.Con Matteo affrontiamo...
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Season 3
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Episode 114
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48:12
113. Ripresa dall’off season: fisiologia, errori comuni e strategie pratiche
Dopo la pausa, è il momento di rimettersi in moto. In questa puntata parliamo della ripresa dall’off season, analizzando cosa succede dal punto di vista fisiologico quando ci si ferma, quali adattamenti si perdono e quali sono i tempi ne...
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Season 3
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Episode 113
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28:48
112. Velocity Based Training in palestra per il ciclismo
In questa puntata parliamo di Velocity Based Training (VBT), un approccio all’allenamento della forza che si basa sulla velocità di esecuzione del movimento piuttosto che solo sul carico sollevato. Un metodo sempre più diffuso anc...
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Season 3
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Episode 112
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38:45
111. Intervista ad Alberto Bettiol
Alberto Bettiol è uno dei ciclisti italiani più affermati e completi del panorama internazionale, capace di vincere una classica monumento come il Giro delle Fiandre. Con lui abbiamo parlato dell’evoluzione del ciclismo professionistico negli u...
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Season 3
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Episode 111
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55:20
110. Allenamenti consigliati per i diversi rider profile
In questa puntata analizziamo quali tipologie di allenamento sono più efficaci e quali invece possono risultare controproducenti a seconda del profilo fisiologico del ciclista. Parliamo di sprinter o atleti glicolitici, all-rounder e...
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Season 3
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Episode 110
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30:58
109. Training and racing without a power meter
È possibile allenarsi bene anche senza un misuratore di potenza? In questa puntata analizziamo come si possano utilizzare la frequenza cardiaca e la percezione dello sforzo (RPE) per guidare l’allenamento in modo efficace, anche in assenza dei ...
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Season 3
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Episode 109
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25:00
108. Nutrizione in off season, con Sara Toloni
In questa puntata abbiamo intervistato Sara Poloni, nutrizionista sportiva con già esperienza nel mondo del ciclismo professionistico. Abbiamo parlato di come si gestisce concretamente l’alimentazione di un atleta durante la stagione...
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Season 3
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Episode 108
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43:49