Hai voluto la bicicletta?..
Il mondo dell'allenamento nel ciclismo spiegato in maniera semplice.
Insieme a tanti ospiti di qualità ti daremo tutto quello che ti serve per migliorare i tuoi allenamenti, dai metodi tradizionali alle scoperte scientifiche più recenti.
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Episodes
138 episodes
137. Che capacità allenare adesso? Come scegliere il focus giusto
In questa puntata parliamo di come scegliere il focus del prossimo blocco di allenamento.Partendo dalle gare in programma, dal lavoro già svolto e dai limiti individuali dell’atleta, analizziamo come decidere quale capacità allenare in m...
136. Settimana di scarico: quando inserirla e come gestirla
In questa puntata parliamo della classica settimana di scarico: a cosa serve davvero, come gestirla e soprattutto come capire quando è il momento giusto per inserirla.Analizziamo perché non dovrebbe essere vista come un appuntamento fiss...
135. Durability: i fattori chiave
In questa puntata torniamo a parlare di durability, un concetto sempre più citato nella fisiologia degli sport di endurance e nel ciclismo in particolare. Partendo dagli studi più recenti, analizziamo cosa si intende davvero con questo termine ...
134. Giacomo Nizzolo, carriera e allenamenti di un velocista
In questa puntata abbiamo ospite un vero velocista di gruppo, Giacomo Nizzolo, per 15 anni nel ciclismo professionistico di alto livello ottenendo 31 vittorie tra cui due campionati italiani, un campionato europeo e due maglie ciclamino al Giro...
133. L'arte della fuga nel ciclismo
Quanto conta davvero il “motore” e quanto conta invece la capacità di usare bene le proprie energie in gara?In questa puntata analizziamo uno studio scientifico dedicato alle fughe nel ciclismo, per capire da cosa dipende davvero il loro...
132. Elite vs Amatori: differenze di motore e tattica
Quanto conta davvero il “motore” e quanto conta invece la capacità di usare bene le proprie energie in gara?In questa puntata partiamo da uno studio recente che ha confrontato atleti élite e amatori competitivi durante il Tour of Lith...
131. Gestione dei carichi e della perfomance nel ciclismo e nel triathlon, con Luca Zenti
Ospite di questa puntata è Luca Zenti, coach di alto livello che si occupa dell'allenamento di endurance sotto più aspetti occupandosi sia di ciclismo maschile e femminile che di triathlon. Luca ha fondato il progetto Innerpeak ed è coach della...
130. L'allenamento ottimale per la categoria allievi
In questa puntata parliamo di allenamento nella categoria allievi, con concetti validi più in generale per tutto il ciclismo giovanile. Approfondiamo il tema della crescita e della maturazione biologica, per capire perché ragazzi della stessa e...
129. Over/Under: il mito della clearance e il pericolo di sovrastima della soglia
In questa puntata mettiamo sotto la lente uno degli allenamenti più usati (e più fraintesi) nel ciclismo: gli over/under. Sono davvero il “metodo magico” per migliorare la clearance del lattato o spesso diventano semplicemente u...
128. Allenamento e gestione delle prove a cronometro, con Marco Pinotti del Team Jayco Alula
In questa puntata è con noi uno dei massimi esperti al mondo nelle prove a cronometro: Marco Pinotti. 6 volte campione nazionale da atleta, ha costruito intorno a questa specialità anche la sua attività da preparatore atletico di alto livello. ...
127. Forza Massima vs Forza Resistente
Due termini che nel ciclismo vengono usati spesso, ma quasi sempre in modo confuso. In questa puntata mettiamo ordine: cosa significa davvero “forza” in palestra, dove si collocano forza massima e forza resistente sulla curva forza–velocità e q...
126. L'allenamento per gli sprinter nel ciclismo
Gli sprinter, quelli veri, sono un po' le rock star del ciclismo. Sono coloro che si nutrono di adrenalina, che sanno aspettare tutto il giorno in gruppo in attesa di quei pochi minuti finali in cui esprimere tutta la loro potenza. Ma come ci s...
125. HIIT nel ciclismo e lavori intermittenti
In questa puntata ci trattiamo sulla categoria di allenamenti probabilmente più utilizzata e di interesse nel mondo dell'allenamento del ciclismo: parliamo di HIIT o lavori intermittenti. Cerchiamo di chiarirne la fisiologia su cui si basano, i...
124. Claudio Cucinotta, performance coach del Team Astana
Claudio Cucinotta è un ex ciclista professionista e preparatore atletico di grande esperienza. Ci racconta di come ha sperimentato fin già da atleta nuove metodologie di allenamento utilizzando i primi misuratori di potenza in commercio. Insiem...
123. Stretching: tipologie ed effettiva utilità
In questa puntata parliamo di stretching senza slogan: quando serve davvero, quanto ROM puoi aspettarti di guadagnare e soprattutto come evitare i classici trade-off (es. calo transitorio di forza/performance quando la dose è troppo alta, nel m...
122. Dario Giovine, relazionarsi con gli atleti e gestione dell'altura
Ospitiamo Dario Giovane, ex atleta di sci di fondo e triathlon, e ora coach che collabora con diversi team di alto livello sia femminili che maschili, che con atleti di diverse categorie e discipline di endurance. Ci parla del suo approccio al ...
121. Torque training: facile dire SFR
Nel ciclismo si parla spesso di “torque training” come se fosse un unico allenamento (le classiche SFR), ma in realtà è una famiglia di stimoli molto diversi tra loro. In questa puntata mettiamo ordine: partiamo dalle basi (Potenza = Coppia × v...
120. Tetto metabolico: c'è un limite alla sostenibilità della spesa energetica?
Nel World Tour si bruciano numeri folli. Ma per un anno intero, quanta spesa energetica si può davvero sostenere senza pagare il conto? In questa puntata analizziamo lo studio di Van Hooren del 2025 e definiamo BMR, TDEE e PAL (TDEE/BMR) e intr...
119. Allenarsi durante il periodo natalizio
Hai ferie e finalmente tempo per allenarti: conviene fare il doppio delle ore, oppure aumentare l’intensità? In questa puntata parliamo dell’errore più comune (alzare insieme volume, intensità e frequenza) e di come gestire le “leve” dell’allen...
118. Differenza degli effetti di stimoli ad alta intensità e media intensità sulle performance ciclistiche
In questa puntata partiamo dal concetto di block training (con richiamo alla puntata 80) per analizzare un recente studio di Rønnestad su blocchi di lavoro a intensità moderata (MIT) e alta (HIT) in ciclisti ben allenati. Vediamo come cambiano ...
117. Il V'o2max di Pogacar, tra Strava e fisiologia
In questa puntata partiamo dal lavoro di Ole Kristian Berg, “Tour de Physiology”, che prova a stimare il VO₂max di Tadej Pogačar usando i dati pubblici di Strava e un modello che integra potenza gravitazionale, aerodinamica, resistenza al rotol...
116. Mattia Gaffuri, dallo Swatt Club al ciclismo World Tour
In questa puntata abbiamo invitato Mattia Gaffuri, uno degli esempi più interessanti di “late bloomer” del ciclismo moderno: da amatore allo Swatt Club fino al salto nel World Tour. Con lui ripercorriamo le tappe principali di questo percorso, ...
115. Frazione di utilizzo del V'o2max, come si allena?
Non basta conoscere solo il proprio V'o2max, ma conta anche quanto di quel potenziale si riesce a utilizzare. In questa puntata analizziamo la frazione di utilizzo del V'o2max, una delle determinanti chiave della performance di enduran...
114. Matteo Trentin, allenarsi e correre nel ciclismo moderno
In questa puntata abbiamo ospitato Matteo Trentin, uno dei corridori più completi e vincenti del gruppo: vincitore di tappe in tutti e tre i grandi giri, campione europeo e secondo in un campionato del mondo.Con Matteo affrontiamo...
113. Ripresa dall’off season: fisiologia, errori comuni e strategie pratiche
Dopo la pausa, è il momento di rimettersi in moto. In questa puntata parliamo della ripresa dall’off season, analizzando cosa succede dal punto di vista fisiologico quando ci si ferma, quali adattamenti si perdono e quali sono i tempi ne...