MINDFUL BODY I Wechseljahre & Frauengesundheit
Du steckst mitten in den Wechseljahren oder bemerkst erste hormonelle Veränderungen? Du kämpfst mit Gewichtszunahme, Bauchfett, Hitzewallungen, Schlafstörungen, Erschöpfung, Stress, Stimmungsschwankungen oder dem Gefühl, dass dein Körper plötzlich anders funktioniert? Dann bist du hier genau richtig.
In diesem Aufklärungspodcast erfährst du, wie du deinen Körper in den Wechseljahren und davor besser verstehst, hormonelle Veränderungen einordnest und mit den richtigen Strategien wieder mehr Energie, Kraft und Lebensqualität gewinnst.
Ich bin Melanie Berger, Female Fitness & Health Coach, Pilates-Trainerin und Expertin für Frauengesundheit und Wechseljahre und stecke selbst gerade mitten in der Perimenopause. Meine Mission ist es, Frauen dabei zu unterstützen, die Wechseljahre nicht als Einschränkung, sondern als Chance für einen gesunden, starken und selbstbewussten Neustart zu erleben.
Im Podcast sprechen wir über:
✔ Wechseljahre verstehen und Beschwerden natürlich lindern
✔ Hormonbalance und hormonfreundlicher Lebensstil
✔ Gewichtszunahme in den Wechseljahren
✔ Bauchfett reduzieren und Stoffwechsel aktivieren
✔ Ernährung für Frauen ab 40 und 50
✔ Muskelaufbau in den Wechseljahren
✔ Pilates für die Körpermitte, Rücken und Beckenboden
✔ Osteoporose-Prävention und Knochengesundheit
✔ Stressmanagement und Nervensystem-Regulation
✔ Schlaf verbessern und mehr Energie gewinnen
✔ Longevity, Healthy Aging und Frauengesundheit
✔ Bewegung, Fitness und Training in den Wechseljahren
✔ Selbstfürsorge, mentale Gesundheit und Mindset
✔ Perimenopause, Menopause und Postmenopause
Das erwartet dich:
- Wissenschaftlich fundierte Informationen verständlich erklärt
- Praktische Tipps für den Alltag
- Sofort umsetzbare Strategien für mehr Energie und Wohlbefinden
- Pilates-Impulse für einen starken, beweglichen Körper
- Motivation und Inspiration für deine Gesundheitsreise
- Ehrliche Gespräche rund um Frauenkörper, Hormone und Gesundheit
Dein Nutzen
Nach jeder Episode weißt du genauer, was in deinem Körper passiert, welche Stellschrauben wirklich einen Unterschied machen und wie du Beschwerden aktiv beeinflussen kannst. Du erhältst konkrete Lösungen, die dir helfen, dich wieder stark, beweglich, energiegeladen und wohl in deinem Körper zu fühlen.
Denn die Wechseljahre sind kein Ende – sie können der Beginn deiner stärksten Lebensphase sein.
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Hier findest du effektive Pilates-Trainings speziell für Frauen in den Wechseljahren – flexibel, bequem und jederzeit von zu Hause aus.
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Abonniere jetzt den Podcast und verpasse keine Folge rund um Wechseljahre, Frauengesundheit, Hormone, Pilates, Ernährung, Fitness, Muskelaufbau, Stressmanagement und gesundes Altern für Frauen ab 40.
Episodes
96 episodes
Hormonersatztherapie in den Wechseljahren - Alles was du wissen musst 6/6
Stehst du auch vor der großen Frage, ob eine Hormonersatztherapie (HRT) der lang ersehnte Rettungsanker für deine Wechseljahrsbeschwerden ist oder hat du beim bloßen Gedanken daran sofort Angst vor gefährlichen Nebenwirkungen?Die Verunsi...
Wechseljahre Gesundheitsrisiken: Osteopenie, Osteoporose und Herzgesundheit im Blick 5/6
Du fühlst dich eigentlich fit, bewegst dich gerne und denkst dir "Ach um mein Herz und meine Knochen muss ich mir keine Sorgen machen. Da kümmere ich mich darum wenn ich alt bin." - Das dachte ich auch bis ich gestern erfahren habe, dass ich al...
Bauchfett in den Wechseljahren reduzieren: 3 Säulen für Frauen 40+ 4/6
Nimmst du plötzlich am Bauch zu, obwohl du dich kaum anders ernährst und bewegst? Fühlst du dich müde, energielos oder kämpfst mit Hitzewallungen und Schlafproblemen? Dann könnte das die erste Phase der Wechseljahre sein. Viele Frauen erleben i...
Wechseljahre Symptome: Hitzewallungen, Schlafstörungen und mehr verstehen 3/6
Plötzlich schießt eine glühende Hitzewelle durch deinen Körper, der Schweiß bricht aus und das mitten im vollbesetzten Meeting? Oder du liegst abends hundemüde im Bett, aber dein Kopf schaltet einfach nicht ab und lässt dich stundenlang verz...
Wechseljahre Beginn: Wie erkenne ich die ersten Symptome? 2/6
Zyklus-Chaos, plötzliche Schlaflosigkeit oder unerklärliche Stimmungsschwankungen - und du fragst dich "Fängt das bei mir jetzt schon an?" Viele Frauen denken bei den Wechseljahren sofort an das Ausbleiben der Periode oder heftige Hitzewallunge...
Wechseljahre verstehen. Was passiert mit meinem Körper? Teil 1/6
Wachst du in letzter Zeit morgens auf und hast das Gefühl, deinen eigenen Körper nicht mehr wiederzukennen? In dieser allerersten Episode unserer 6 teiligen Serie räumen wir Mythen rund um die Wechseljahre auf. Wir lassen das komplizierte Mediz...
Zu viel Sport lässt deinen Cortisolbauch wachsen. Mit diesen Tipps wirst du ihn los.
Wenn du über 40 bist, gesund isst und dich im Fitnessstudio abrackerst, aber trotzdem schlecht schläfst und das "Cortisol-Bäuchlein" hartnäckig bleibt, ist diese Folge für dich wie gemacht.In der Auftaktfolge der zweiteiligen Corti...
Endlich weniger Gewicht durch stabilen Blutzucker. Mit diesen Hacks zum Erfolg.
Viele Frauen merken ab 40, dass sich ihr Gewicht verändert, obwohl sie ihre Ernährung und Bewegung nicht wirklich umgestellt haben. Vor allem der Bauch reagiert anders, und oft entsteht das Gefühl, dass der eigene Körper nicht mehr „mitspielt“....
Ständig erschöpft? Dein Blutzucker hat mehr damit zu tun als du denkst.
Ständig erschöpft, obwohl du eigentlich genug machst? In dieser Folge erfährst du, warum dein Blutzucker oft der versteckte Auslöser ist – und was sich bei mir verändert hat, als ich das endlich verstanden habe.
Gewichtszunahme am Bauch ab 40? Warum es jede Frau trifft.
Gewichtszunahme in den 40ern trifft nahezu jede Frau. Aber warum ist das so? Was machen wir falsch und was können wir dagegen unternehmen? In dieser Episode erfährst du warum jede Frau in der Perimenopause an Gewichts zulegt und was du aktiv da...
Schlafprobleme ab 40? Warum ist das so und was hilft?
Viele Frauen merken irgendwann, dass ihr Schlaf sich verändert. Sie wachen nachts auf, schwitzen stärker oder fühlen sich morgens nicht mehr wirklich erholt. Oft passiert das zum ersten Mal rund um die Zeit der Perimenopause und viele verstehen...
Krafttraining vs. Muskelaufbau. Warum das nicht dasselbe ist und wozu Pilates gehört.
Viele Frauen denken, Krafttraining und Muskelaufbau seien dasselbe. Doch gerade ab 40 – besonders in der Perimenopause – ist der Unterschied entscheidend.In dieser Episode erkläre ich leicht verständlich:– was Krafttraining wirkli...
Wechseljahre im Griff. Zyklischen Training und Ernährung einfach erklärt.
Wie trainiere ich richtig in der Perimenopause? Wie viele Sporteinheiten pro Woche sind sinnvoll? Wann ist Krafttraining ideal – und wann lieber Yoga oder Pause?In dieser Podcast-Episode erkläre ich, wie sich die vier Zyklusphasen in der...
Endometriose – warum sie oft spät erkannt wird und was wirklich helfen kann.
Endometriose betrifft Millionen Frauen – und wird dennoch oft erst Jahre nach den ersten Symptomen diagnostiziert. In dieser Folge erkläre ich verständlich, was Endometriose medizinisch bedeutet, warum so viele Frauen lange keine Diagnose erhal...
#82 - Vegane Ernährung ab 40 - sinnvoll in den Wechseljahren
Warum vegane Ernährung in den Wechseljahren so wirksam sein kann, wird oft verkürzt oder ideologisch diskutiert. In dieser Folge möchte ich das Thema ruhig und praxisnah einordnen.Ich spreche darüber, warum Sport alleine in den Wechselja...
#81 - Warum Training 40 plus so nicht mehr funktioniert
Dieser Podcast richtet sich an Frauen ab 40, die spüren, dass ihr Körper anders reagiert als früher – besonders beim Training.Ich spreche hier über Pilates, Training, Wechseljahre, Ernährung und Regeneration. Aus der Praxis heraus: aus d...
#80 Warum Frauen ab 40 anders trainieren müssen – Pilates, Hormone & echte Kraft
Viele Frauen merken ab 40: Das Training, das früher funktioniert hat, fühlt sich plötzlich falsch an. Mehr Erschöpfung, mehr Bauchfett, weniger Energie – trotz Bewegung.In dieser Folge erkläre ich dir verständlich und ohne Fitness-Mythen...
#79 Depressive Phasen in den Wechseljahren - was wirklich dahinter steckt
In dieser Episode spreche ich über ein Thema, das viele Frauen in der Perimenopause erleben – aber selten in Worte fassen: depressive Verstimmungen, emotionale Tiefs und dieses Gefühl, plötzlich nicht mehr „man selbst“ zu sein.Ich erklär...
#78 Longevity - Bewegung die dich jung hält!
Was bedeutet es wirklich, gesund alt zu werden? Longevity ist mehr als ein Trend – es ist ein Lebensgefühl.Es geht darum, dich so zu bewegen, zu nähren und zu regulieren, dass du dich auch in 20 Jahren noch stark, klar und lebendig fühls...
#77 Regeneration ist Training - Regeneration richtig verstehen
Fühlst du dich oft müde, erschöpft oder leer – obwohl du „eigentlich alles richtig machst“? Dann ist diese Episode genau für dich. In dieser Folge von „Mindfulbody Pilates Method“ erkläre ich, warum Erholung kein Stillstand, sonder...
#76 Omega-3 – Hype oder wirklich wichtig?
Omega-3 ist seit Jahren in aller Munde – aber ist es wirklich essenziell oder nur ein weiterer Gesundheitstrend? In dieser Episode erfährst du, warum Omega-3-Fettsäuren eine zentrale Rolle für Stoffwechsel, Hormone und Energie spielen.Wi...
# 75 – Anti-entzündliche Ernährung: Warum sie schon in jungen Jahren so wichtig ist
Chronische Entzündungen sind die leisen Begleiter vieler Krankheiten – von Rheuma, Autoimmunerkrankungen und Krebs bis hin zu Beschwerden in den Wechseljahren oder sogar bei jungen Menschen.In dieser Episode erfährst du, wie eine anti-en...
#74 Fatigue - wenn Erschöpfung dein Leben bestimmt und warum Frauen häufiger betroffen sind
„Müde sein“ kennt jede und jeder. Doch Fatigue ist etwas anderes: eine tiefe, lähmende Erschöpfung, die selbst Schlaf nicht vertreibt. Für mich ist sie das härteste Symptom meiner Fibromyalgie – härter als die Schmerzen.In dieser Episode...
#73 Über dieses Wecheljahrssymthom spricht keiner: Inkontinenz
In dieser Folge spreche ich offen über ein Thema, das viele Frauen betrifft, aber oft verschwiegen wird: Inkontinenz in den Wechseljahren.Warum tritt sie gerade in der Perimenopause so häufig auf? Welche Rolle spielen Hormone, Bindeg...