嫚言漫語Talk
我是嫚嫚。一個曾走過人生低谷、兩度戰勝癌症的54歲單親媽媽。
歡迎來到我的療癒圈，一個能陪你把日子越過越好的地方。
這裡沒有生硬道理，只有一個姐姐用最真誠的聲音，陪你聊透愛情、關係、工作與心靈成長的人生卡點。
準備好，一起把生命中的所有功課，都變成光了嗎？
Episodes
101 episodes
【十分鐘療心事】重要時刻緊張怎麼辦？把腦中的「我」換成自己的名字，結果馬上不同
緊張到心跳加速、腦袋一直轉的時候，你在心裡都跟自己說什麼？很多人想的是「我好緊張，我一定會搞砸」。這集想跟你聊一個很小的做法：在腦中思考的時候，把「我」換成自己的名字，例如問自己「嫚嫚，你為什麼這麼緊張？」心理學家 Ethan Kross 和團隊在 2014 年做過幾個實驗，包括跟陌生人聊天、上台演講前的準備；2017 年的另一個研究，則是用腦波看這樣換有什麼不同。這集我會把每個實驗到底做了什麼、結果是什麼，用白話講清楚，也會誠實說這些研究的限制，最後給你...
【十分鐘療心事】為什麼你總被冷淡的人吸引？你的神經系統對他上癮了！
有些人的愛情就像這樣：穩定、對你很好的人出現，你覺得他很好，但沒感覺。反而是那個讓你猜心、讓你等訊息、讓你不確定他到底在不在乎的人，你放不下。你可能罵過自己：為什麼我總是這樣？這一集我想告訴你：你不笨，也沒有那麼倒楣。你是被一種很深的機制綁架了。我會從依附類型講到「間歇性增強」，也就是讓賭博讓人上癮的同一個機制——冷淡的人為什麼就是感情裡的賭博機。也會分享我年輕時的自己：焦慮依附、拚命付出、一直吸引若即若離的人，是怎麼從那裡走出來的。...
【 十分鐘療心事】正念飲食是什麼？分辨身體餓、情緒餓與吃太快的三個練習
你吃飯的時候，是真的餓嗎？還是只是太累、太煩、太想停一下，卻不知道怎麼照顧自己？我從小吃飯就非常快。一個便當五分鐘可以吃完，明明不是趕時間，卻總覺得想趕快吃進肚子裡。後來我才慢慢發現，吃得急這件事，也許不只和食物有關；有時候，它反映的是我們怎麼對待自己的需要。這一集想和你聊聊「正念飲食」。它不是要求你每一口都吃得很優雅，也不是要你從此不能吃蛋糕、零食或喜歡的食物。它比較像是一個溫柔的停頓：在伸手拿食物以前，先問問自己——我現在是哪一種餓？有些...
分手到底多久才走得出來？放不下前任、戒不掉滑IG的科學
凌晨一點，你已經關燈了，手指卻又自己滑開他的 IG。看完更難過，你也罵過自己一百次，卻還是放不下。這一集我想跟你說一件有腦科學根據的事：分手後忘不了一個人、走不出來，跟毒癮發作走的是同一條大腦迴路，你不是不夠堅強。人類學家 Helen Fisher 的研究發現，被甩的人看前任照片時，亮起來的是跟古柯鹼成癮相同的獎勵區；而你每滑一次他的社群，就是在幫這個本來會慢慢冷卻的迴路重新點火。這集也會給你幾個真的接得住強烈衝動的方法，陪你一天一天走出來。給每一個明知不該看、卻還是放不下前任的你。...
雙生火焰是浪漫宿命還是靈性PUA？從 Netflix 邪教紀錄片到台灣網紅，揭開 4 階段洗腦收割套路
這一集，我從「雙生火焰」談起，聊失戀、寂寞與渴望被愛的時候，為什麼我們容易相信靈魂另一半、顯化、能量或某些身心靈話術。當一個人被告訴「你是不完整的」「只有他能幫你」「家人朋友都不懂你」，甚至被要求不斷購買課程、法會或高價商品時，療癒可能就慢慢變成控制。CC 也分享自己過去算命、尋找愛情答案，以及面對高價法會時心裡響起警鈴的經驗。這一集不是要否定所有宗教、信念或療癒，而是提醒我們保留判斷力：先查證、問為什麼、不要把自己和親友隔絕。如果你正在經歷...
【 十分鐘療心事】試著在生活中「恭喜自己」，可能讓你走的更高更遠
人生中看似不順的一切，其實都值得我們「恭喜自己」。不順失敗還要恭喜自己？沒錯！我們總是太直覺的去反應人生中的低潮或迷惘，覺得這些是不好的，失敗的，不開心的，卻沒想過，一切都取決於我們如何看待事物。學著用不同角度看待自己，才會發現，光明是由黑暗對比出來的，快樂是跟痛苦比較來的。這一集，丁嫚會分享看到的一則好貼文，跟你一起探討思維的有趣。片頭音樂：嫚言漫語Talk製作 嫚言漫語Talk&nbs...
【 十分鐘療心事】善良是標配，不是我們忍讓的理由
你身邊有沒有這樣的人——他不壞，你也知道他沒有惡意，但跟他相處就是有點累？然後你告訴自己：算了，他其實是個善良的人。這集我想說一件很多人不敢說出口的事：善良，是標準配備，不是通行證。一個人可以善良，同時讓你每次相處完都覺得被榨乾。善良不能幫一個人抵消他其他的問題，而你也不需要用「他其實是好人」來說服自己繼續忍耐。這集我們來談：怎麼分清楚善良和值得深交，怎麼在不變冷漠的前提下，學會為自己的心設一條線。片頭音樂：...
為什麼大腦記住壞事，卻自動略過好事｜感恩練習改變神經迴路
今天早上遛狗的時候，一滴水從涼亭邊緣落下來，就在我眼前落地。只差那麼一點就會滴在我頭上。大部分人遇到這種事會怎麼想？大概是「怎麼這麼倒楣」。但如果沒滴到呢？我們的大腦通常會直接略過，什麼感覺都沒有。這不是你的問題，是大腦的預設值。神經科學上叫做負面偏誤（Negativity bias）——人類祖先要活下來，就必須對危險反應得比對美好的事更快。你的大腦天生對壞事比較敏感，這是演化留下來的設計。但我們可以選擇不要略過它。這一集我想聊...
拖延、分心、忘東忘西：不一定是 ADHD，你的神經系統想告訴你什麼？
拖延、分心、忘東忘西、做事做到一半就失去力氣，讓你開始懷疑自己是不是 ADHD 嗎？這一集不替你診斷，也不否定那種「原來不是我不夠努力」的鬆一口氣。我想陪你一起看：為什麼越來越多人開始對 ADHD 對號入座？成人與女性 ADHD 為什麼常被忽略？社群上的自我診斷，在哪些地方能帶來理解，又可能在哪些地方讓我們被一個標籤困住？我也會帶你認識成人 ADHD 的六題初步篩檢方向，並回到一個比「我到底有沒有 ADHD」更重要的問題：我的神經系統，在什麼樣的環境...
【 十分鐘療心事】生活裡的小不耐煩，就是你不快樂、甚至不順的原因
今天早上遛狗，快到家的時候，我的狗停下來，用鼻子聞個不停。如果是以前的我，可能心裡就開始「唉唷快走啦」的不耐煩了。但現在的我，會靜靜地停下來等牠。這一集，丁嫚想從這件超小的生活小事，跟你聊一個很多人忽略的東西,我們一天下來，有多少「唉唷好煩」「怎麼那麼倒楣」的小情緒？沒車的YouBike站、一個接一個的紅燈、走得慢的路人。這些小事本來就會發生，但我們卻很容易被那個不耐煩帶著走，然後開啟一整天的壞心情連鎖反應。我會分享我自己怎麼從一個很容易不耐煩的人，透過一...
【十分鐘療心事】為什麼你都知道，卻還是做不到？ 人總要失去健康，才開始好好照顧自己
我們都知道要照顧健康、要好好珍惜時間。熬夜、炸物、手搖、不運動，這些道理誰不懂？但為什麼知道歸知道，就是做不到？這一集，嫚嫚想跟你聊一個會讓你鬆一口氣的真相,那個「知道卻做不到」，真的不是因為你懶、你不夠自律。心理學上叫做「意圖行為落差」，研究發現，就算意圖再強烈，也只能解釋不到三分之一的實際行為。這是大腦的設計，不是你的人格缺陷。我會分享大腦為什麼「重視現在、輕視未來」，為什麼光靠「知道」沒有用，還有一個最顛覆的真相,不是有了動力才行動，而是先行動，動力...
【十分鐘療心事】為什麼好好先生好好小姐比較容易內耗？
你是不是也常常這樣,別人一開口，你就很難說不。明明自己已經很累、很忙，卻還是答應了。事後又反覆懊惱，為什麼我又這樣。如果你是身邊人眼中的好好先生、好好小姐，那你可能特別懂那種累,不是身體的累，是心裡那種說不出來的內耗。這一集，嫚嫚想跟你聊聊，為什麼越是善良、越替別人著想的人，反而越容易內耗。討好的背後，其實藏著一個很深的害怕。而我自己，曾經就是那個把別人放在第一位、忘了自己的人。我會分享了我親身在用、真的有效的方法，讓你可以慢慢練習說不、練習...
焦慮讓人生變的好累-焦慮當下應對方法，免費APP用起來
你有沒有過那種感覺，心跳突然亂了，快到停不下來，呼吸跟不上，不知道下一秒會怎樣？我有過。那是我第一次心律不整發作，後來才發現自己有二尖瓣瓣膜脫垂，而那次的觸發點，是一段讓我極度傷心的感情。這集，我從那次經歷說起，聊聊焦慮到底是什麼、哪些人特別容易焦慮、當焦慮上來的那一刻你可以做什麼，以及長期練習如何讓焦慮越來越低。另外，我最近用Claude做了一個完全免費的「焦慮走開」APP，在焦慮上來的當下可以跟著它一步一步緩解，也有平日練習和情緒書寫。這...
分手後，新歡真的是最好的解藥嗎？
「分手了？趕快找個新的，新歡是最好的解藥。」這句話你一定聽過，可能你自己也說過，或者有人這樣勸你。但它是真的嗎？這集我們來認真聊聊這件事：分手後馬上找下一個人，到底有沒有用？什麼樣的人這樣做可能真的有幫助？什麼樣的人這樣做只是在逃跑，最後還是會撞牆？研究說，分手後快速認識新對象的人，腦子裡反芻前任的程度確實比較低。但研究也說，如果你只是受不了空洞、受不了一個人，那你找來的，很可能只是剛好出現的那個人，不是真的準備好了。<...
旅行結束後，關係也結束了？｜獨旅、情侶、數位遊牧，旅行如何照出一個人的真實面
你有沒有聽過這個說法：想快速認識一個人，就帶他去旅行。這集我想聊的，不是行程攻略，而是旅行這件事本身。為什麼情侶一起旅行，有時候回來就分了？為什麼一個人出走，反而是認識自己最快的方式？為什麼我在濟州島住了將近三個月，卻沒有去多少景點，卻覺得這是我旅行過最有收穫的一次？旅行是人生的縮影。你會遇到讓你感動的人，也會遇到讓你抓狂的事。你會在計劃外的狀況裡發現自己比想像中更有能力，也會在一個人坐著發呆的時候，突然更清楚自己是誰。這集聊獨旅、聊自由行、...
什麼都不想做，是倦怠還是瓶頸？㽍頸也可能是突破的前哨
你有沒有過這種時刻：明明有事要做，就是提不起勁，手機拿起來了，劇追起來了，時間就這樣過去了。這不一定是懶，可能是瓶頸。但問題是，追劇、滑手機之後，你有真的休息到嗎？這集我們來談一件很多人沒有意識到的事：我們以為自己在休息，其實只是在換一種刺激。神經科學告訴我們，大腦真正需要的休息，不是換個娛樂，而是真正的空白——還有，願意坐在那個不舒服裡面，聽一聽自己。「這會過去的」這句話是真的。但它有時候也是我們用來避免真正面對自己的一個藉口...
你為什麼一直內耗？4個原因和3個真正有效的出口
你有沒有這樣的經驗？跟朋友吃完飯，回到家，身體已經在沙發上了，腦子卻還在重播：「我剛才那句話是不是說錯了？」、「他後來笑得有點奇怪，是不是對我有意見？」就這樣，一個小時過去了，什麼都沒做，卻莫名其妙地很累。這種停不下來，叫做「內耗」。內耗不是身體的疲憊，也不是對人生沒有方向的空洞感。它是大腦在反覆處理同一個問題，卻沒有在解決它，只是在空轉、在燒電。這集節目，嫚嫚從心理學和神經科學的角度，帶你拆解造成內耗的 4 個常見根源，並給你 3 個真正有...
愛情和金錢都卡住？真正原因可能是你的不配得感
這一集想跟你聊聊：為什麼愛情和金錢常常會一起卡住？表面上看起來，一個是感情問題，一個是財務問題，但它們可能都指向同一個核心：不配得感。當你不相信自己值得被愛、值得接收、值得富足，你可能會在好事靠近時懷疑、逃跑，甚至把它推開。真正的顯化不是更用力吸引，而是療癒那些讓你不敢收下幸福的內在阻礙。片頭音樂：嫚言漫語Talk製作官網【未來訂製所】：
我在濟州島倒車撞車賠66萬先怪別人？怎麼做可以讓你心理韌性更強？
在濟州島倒車出停車位，就這麼一次沒有回頭看，撞上了一輛車，賠了66萬韓元。但我當下完全沒有懊惱，也沒有生氣。這集，我從這件真實發生的事說起，聊一個所有人都有、但很少人意識到的心理機制——自我服務偏誤——以及我花了多年才真正練起來的應變能力。為什麼我們遇到事情的第一反應總是怪別人？先檢討自己和懲罰自己有什麼不同？「錢能解決的都不是大問題」這句話，是怎麼從我的人生裡長出來的？這不是雞湯，是心理學在告訴我們的事。片頭音樂：嫚言漫...
顯化桃花愛情不能只寫願望清單：少做這一步不是爛桃花就是沒桃花
你許了願，貼了願望板，每天觀想，但來的人還是同一種——為什麼？問題不在你不夠相信，而在你的神經系統還在用舊的地圖找路。這集嫚嫚從依附理論、催產素科學、到RAS網狀激活系統，帶你看清楚「心動」背後真正發生了什麼事，為什麼有些人一再遇到同一種人，為什麼純粹的正向思考在科學上被證實無效，以及Oettingen教授的WOOP方法如何幫你找到真正的內在障礙。這集會聊到： 依附模式如何決定你吸引誰，而不是你的願望板 催產素和多巴胺的差別——一個讓你想要，...
50歲抗癌後靠擼鐵找回力量：連化療期間我都沒停練
50歲、兩次抗癌、化療期間還在健身房蹲——不是因為我瘋了，是因為我知道肌肉是救命的。醫學研究證實，成年人過了30歲，每10年肌肉量流失3%到8%；更年期之後流失更快。但很多女生不知道的是，化療期間進行重訓，不只能保留肌肉，還能減少化療引發的極度疲勞。這不是我說的，是2018年《FASEB Journal》的研究說的。這集我會告訴你，為什麼重訓是我抗癌路上最強大的武器，化療期間我怎麼練，以及給從來沒有踏進健身房的你，三個真正可以開始的方法。歲月...
比較心、嫉妒、沒辦法替別人高興，心理學說這是一個信號！
你有沒有過這種感覺——朋友有了好消息，你說了恭喜，但心裡其實沒有什麼感覺？不是討厭他，不是嫉妒他，就是空空的。心理學有一個詞叫做Freudenfreude——真心為別人高興的能力。研究發現，這個能力的高低，直接反映你自己內心的飽滿程度。不是道德問題，是一個信號。這集從神經科學和心理學出發，聊聊比較心、嫉妒、還有那種說不清楚的空洞感，到底在告訴你什麼。以及當你開始照顧好自己的內在，替別人高興這件事，會變得多自然。片頭...
顯化不了？因為你的生命裡裝了太多需要清除的東西
你設定目標、你冥想、你正面思考，但就是感覺卡在那裡動不了？問題可能不是你做得不夠。而是你的生命裡，裝了太多不屬於你的東西。這集我們談顯化的另一面——不是努力得到，而是學會清除。那些讓你內耗的關係、錯誤的信念、消耗你注意力的習慣，才是真正擋住你的東西。片頭音樂：嫚言漫語Talk製作官網【未來訂製所】：