Friskliv og mestring - Helsehuset Stavanger
Friskliv og mestring er Stavanger kommunes helseforebyggende samlingspunkt. Følg oss gjerne på facebook for å få med deg hva som skjer! Vi tilbyr kurs, treninger, samtaler og veiledet selvhjelp til innbyggere som ønsker å endre levevaner og mestre med lette til moderate psykiske helseplager. Her legger vi ut foredrag, øvelser og generelle tips&råd for bedre helse.
Episodes
20 episodes
Martha og Annes frisklivsprat. 1.Introduksjon
Martha og Anne på Frisklivssentralen har en uformell prat om egne erfaringer med å endre levevaner. Temaer i serien er endring av levevaner. Motivasjon og endring, utfordringer og hindre ved endring av levevaner samt tap og gevinster ved det å ...
Martha og Annes frisklivsprat. 2. Konkrete planer for livsstilsendring
Episoden handler blant annet om hvordan du kan lage konkrete planer for livsstilsendring og hva du kan gjøre når det butter imot.
Pusteanker (12min)
Pusteanker er en øvelse i oppmerksomt nærvær. Ved å øve på å sette oppmerksomheten på pusten kan vi bruke den til å forankre oss i her og nå.Øvelsen er lest inn av psykologspesialist E. krogh Werner
Pusteanker (10 min)
Pusteanker er en øvelse i oppmerksomt nærvær. Ved å øve på å sette oppmerksomheten på pusten kan vi bruke den til å forankre oss i her og nå.Øvelsen er lest inn av psykologspesialist J. Røseth
Progressiv avspenning 1 (10 min)
Dette er en øvelse som vil hjelpe deg å spenne av i hele kroppen. Øvelsen handler om å spenne en og en muskelgruppe om gangen for deretter å slippe spenningen. Når du har spent av flere muskelgrupper vil kroppen kjennes mer avspent.Dyp avspenning ...
Progressiv avspenningsøvelse 2 (13 min)
Denne øvelsen kan du bruke når du trenger å roe deg ned, samle deg og gi slipp på kroppslige og mentale spenninger. Legg deg, eller sett deg godt til rette før du starter øvelsen. Øvelsen er lest inn av fysioterapeut M. Tj...
Kroppsskanning
Kroppsskanning er en øvelse som kan brukes for å oppnå avspenning og for å øve på å være oppmerksomt til stede i øyeblikket. Øvelsen kan være et nyttig verktøy når du kjenner på uro, stress og bekymringer, eller hvis du av andre grunner ønsker ...
Oppmerksomhetstrening/mindfulness-øvelse
Dette er en øvelse i oppmerksomt nærvær. Gjennom øvelsen har en fokus på pusten og kroppen for å forankre oss i her og nå. Øvelsen er lest inn av psykologspesialist N. Helland
Avspenning for innsovning - sov bedre
En kort lydfil som hjelper deg med å gi slipp på dagen og la kroppen og psyken få ro for natta. Lest av psykolog Liss Anda.
En kort pustepause (7 min)
Øvelsen gir deg en mulighet til å stoppe opp et øyeblikk, bli oppmerksom på hvordan du har det akkurat nå og åpne for muligheten for å respondere på det du blir oppmerksom på, i stedet for å reagere automatisk. Øvelsen er hentet fra li...
Oppmerksomhetsøvelse i selvmedfølelse (6,5 min)
En oppmerksomhetsøvelse i selvmedfølelse. Inneholder de tre komponentene av selvmedfølelse. Øvelsen er hentet fra og inspirert av Kristin Neffs øvelse Motivating Self-Compassion Break
Øvelse: Safe place ( engelsk version)
About the exercise: "Safe place" is a mental exercise in which you visualize a peaceful, comfortable place to calm down and deal with stress or painful emotions. You create a personal fantasy place or use a real, safe place by focusing on your ...
Øvelse: Trygt sted
Om øvelsen: "Trygt sted"-øvelse er en mental øvelse der man visualiserer et fredelig, behagelig sted for å roe ned og håndtere stress eller vonde følelser. Man skaper et personlig fantasisted eller bruker et ekte, trygt sted ved å fokuser...
Somatisk sporing
Somatisk sporing er en øvelse som hjelper deg å rette oppmerksomheten mot kroppens signaler, som smerte og ubehag, på en trygg og nysgjerrig måte. I stedet for å analysere, bekjempe eller endre det du kjenner, øver du på å legge merke til sansn...
Innsjekken
Innsjekken er en kort øvelse hvor du vender oppmerksomheten innover for å legge merke til hvordan kroppen din har det akkurat nå. Du guides til å kjenne etter i føtter, mage og hode, før du retter oppmerksomheten mot kroppen som helhet...
Oppmerksomhetsøvelse: Pust
I denne oppmerksomhetsøvelsen bruker vi pusten som «anker» for å bringe oppmerksomheten tilbake til nåtid og roe ned nervesystemet.
Grunningsøvelse
Øvelsen kan hjelpe deg med å bli mer tilstede i øyeblikket. Den kan også være til hjelp når en kjenner seg nedstemt eller er fanget i grubling og bekymring.
