مين بيهرج في راسك
سلام ، اسمي بيبا
هدفي هو تقديم أدوات وأساليب تفكير مبسطة مبنية على أسسس علمية، تستخدم الخيال وأسلوب الألعاب وتساعد في إدارة الحوار الداخلي
توجيه خبر أكثر من ٣٠ سنة خبرة في مجال فهم الانسان كمستهلك لأغراض التسويق نحو المساهمة في فهم وإدارة الذات لدعم صحة ذهنية أفضل للجميع
استمتعوا برحلة المغامرة لداخل عقولكم نحو حياة أفضل
Hello, my name is Biba
My goal is sharing simplified thinking tools rooted in science that use imagination and play principles that help you manage your inner narratives.
Leveraging 30+ years of experience in consumer understanding for marketing purposes channelled into promoting self-understanding and agency.
Towards better mental health.
Enjoy the adventure into your mind towards a better life.
Other Links
Mind Adventures with Biba
https://www.youtube.com/@biba.allarakia
مين بيهرج في راسك
https://www.youtube.com/@biba.s.allarakia
Episodes
22 episodes
24.4.4 دور الضوء في ضبط الساعة البيولوجية والصحة العامة
الساعة البيولوجية هي نظام لا إرادي في الدماغ مبني على الجينات الوراثية ويتأثر بتراكم السلوك والعاداتهذا النظام ينظم جميع نشاطاتنا الحيوية: النوم والاستيقاظ والحركة والنشاط والغذاءوالمؤثر الأساسي فيه ا...
•
Season 3
•
Episode 4
•
18:40
24.3.3 ٣ استراتيجيات لتعديل أوقات النوم بعد الإجازة
٣ استراتيجيات تساعد في تعديل أوقات النوم في حالة التعود على السهر في الإجازة الصيفيةمع توضيح الأسباب والتوابع لفهم أفضل وبالتالي القدرة على اختيار الأسلوب المناسب لكل شخص3 Strategies to help you adjust your sle...
•
Season 3
•
Episode 3
•
5:47
ترى هو في راسك 24.2.2
27th Jan 2024الخطوة الأولى لتوجيه تفكيرنا هو أن نفهم "تجربتك للواقع هو ليس فقط الواقع أو في رأسك فقط بل هو في العملية التبادلية مابين الاثنين"د. ليزا فيلدمان باريتجم...
•
Season 3
•
Episode 2
•
12:59
24.1.1 في ٣ نقاط افهم دماغك تعرف راسك
اسمي بيبافي هذه الحلقة أقدم ملخص لنقاط رئيسية عن الدماغ بصورة مبسطة لتوفير أساس لفهم أدوات التفكير التي سوف أشاركها في حلقات قادمة٣ نقاط عن رسالة الدماغ وكيف يعمل بصورة شبكات عصب...
•
Season 3
•
Episode 1
•
11:41
2.8 ٧ استراتيجيات تدخل سريع للامتحانات
Episode 2.8 ٧ استراتيجيات تدخل سريع للامتحاناتهناك عوامل تعمل على تنشيط الدماغ ورفع مستوى الدوبامين والحماس والنشاط وعوامل تساعد على التهدئة والراحةنحتاج إلى ال...
•
Season 2
•
Episode 8
•
14:22
للأمام سر: غير دماغك فعليا بالحركة
أهل أول علمونا انه الحركة بركةاليوم علماء الأعصاب يوضحوا بالدراسات والدلائل أن الحركة فعلا تغير أدمغتنا!دراسات حديثة في علم الأعصاب تظهر أن الحركة للأمام – أخذ خطوات صغيرة مستمرة -تقوم بالتغيير في أدم...
•
Season 2
•
Episode 7
•
11:14
2.6 استمتعوا بالاجازة بالقوة الثلاثية للعقل
الإجازة فرصة راحة لكن تفاصيلها كثيرة وهناك مجال للتعرض للعديد من المواقف التي تثير الإحباطقوة العقل تساعدنا على التعامل مع هذه المواقف بشكل يسهل الاستمتاع بالإجازةThe summer vacation is an opportunity for rest ...
•
Season 2
•
Episode 6
•
8:14
2.5 كيف تستعد للإمتحانات بالتنظيم والتحفيز-الجزء٢
كيف تستعدون للإمتحانات؟كيف تنظم مذاكرتك باستخدام التحفيز الإيجابي (المكافآت) والتحفيز السلبي (الضغط بتحكم)How do you prepare for exams?How to organize your study using positive motivation (rewards) and n...
•
Season 2
•
Episode 5
•
9:53
2.4 كيف تستعد للإمتحانات؟ الجزء الأول
كيف تستعدون للإمتحانات؟حددوا أهدافكم بوضوح وتعاملوا مع القلق والخوف بالمواجهة الشجاعةHow do you prepare for exams:Set your goals very clearly & deal with fears and worries courageously as they come u...
•
Season 2
•
Episode 4
•
8:29
2.3 كيف تحقق أهدافك باستخدام الجزرة والعصاية؟
ماذا تفعل بعد تحديد وتوضيح الأهداف؟كيف يمكن أن تستخدم مزيج من الجذب الإيجابي والدفع السلبي لتشحيذ دافعيتك نحو تحقيق أهدافك؟What do you do after you set & define your goals?How can you use a combinati...
•
Season 2
•
Episode 3
•
9:45
2.2 الأهداف المعاكسة تدمر حياتك
هل القلق يجعلك تمارس تدمير ذاتي؟هذا لأنك أصبحت تسير نحو أهداف معاكسة هدامةالحوار الداخلي يساعدك على تعديل وتحسين تفكيرك واتجاهك نحو الأهداف التي تخدمك فعلا Does worry make you practi...
•
Season 2
•
Episode 2
•
8:45
2.1 الأهداف: حدد فين رايح؟
الأهداف تحدد اتجاهاتنا في الحياة. نحتاج إلى تحديدها وتوضيحها ثم شحنها لتفعيل نظم دماغية تدفعنا نحو التحرك استخدام الشخصيات والخيال يسهل علينا هذه العمليات ويجعلها ممتعةGoals give us a clear direction in li...
•
Season 2
•
Episode 1
•
8:08
10. ايش هو "مين بيهرج في راسك"؟
مين بيهرج في راسك يعرض طريقة ممنهجة مبسطة تستخدم الخيال لإدارة فعالة للتفكيرThis podcast offers a simplified, organized methodology for managing our thoughts by activating imagination.
•
Season 1
•
Episode 10
•
6:20
ليش نحب الدراما؟
إدارة الحوار الداخلي حتى نتعامل مع مواقف الحياة بأقل قدر من هدر لطاقتنا على دراما غير بناءة Directing our inner dialogue to question our need for drama and minimize it to avoid wasting our energy.Disclaimer: these ...
•
Season 1
•
Episode 9
•
9:06
الحلقة 8 مين بيعطيك أوامر في راسك؟
Directing our inner dialogue to update the rules we apply by imagining a General giving us orders. So we can question & verify these rules and their sources. إدارة الحوار الداخلي لتحديث القواعد التي ...
•
Season 1
•
Episode 8
•
9:31
الحلقة 7 معليه نقلق بس لانغرق
Worry is natural but it becomes an issue if we deny it and refuse to deal with it or understand what it is indicating.Imagining worry as a person inside our heads creates a space that allows us to acknowledge and face up to it without being...
•
Season 1
•
Episode 7
•
10:51
الحلقة 6 كيف تروض وحش الخوف في راسك
الخوف هو آلية طبيعية موجودة عند البشر من أجل البقاء يصبح مشكلة عندما يسيطر علينا ويمنعنا من التحرك في حياتنا نحو تحقيق أهدافنا لكن يمكننا استخدام قوة العقل بمزيج من العقلانية والخيال لتوجيه الحوار الداخلي نح...
•
Season 1
•
Episode 6
•
9:58
الحلقة 5 الطفل في داخلنا
التعرف على الطفل في داخلنا وكيفية التصرف معهRecognizing and dealing with our inner child
•
Season 1
•
Episode 5
•
11:38
الحلقة 4 مبارزة المعاني مع جلاد في راسك
جلاد شخصية خيالية في راسنا تمثل نمط تفكير الانتقادات والأحكام هنا بنتكلم كيف انه يخطف الأداة الخيالية (الفلتر) بلورة المعاني عشان يفسر كل الأمور انها إساءة شخصية لناون...
•
Season 1
•
Episode 4
•
10:13
حوار مع جلاد في راسك
جلاد شخصية خيالية في راسنا تمثل نمط تفكير الانتقادات والأحكام وتحوير المعاني لدعم الانتقاد والتحطيمهدفه التحسين وتقليل المخاطر والحماية من الأخطاءعن طريق تعريفنا بعيوبنا ومشاكلنا وأخطاءنا
•
Season 1
•
Episode 3
•
12:02