這一集，說說一些感觸對自己蠻失落的但路還很長，適當的休息一陣子回歸繼續加油祝大家新年快樂

這一集，我想分享一支對我衝擊很大的影片。來自前美國特勤局（Secret Service）特工 Evy Poumpouras。她不是在講成功學，她講的是——為什麼大多數人，其實是被自己的心理信念困住的。這一集我們會聊到：為什麼「你沒那麼特別」反而是一種解放為什麼自信和動力，其實是行動之後的產物...

我最近看了一支影片，標題是 《自由職業 10 年，我發現時間管理其實是個騙局》 那一刻我被點醒了。這半年我一邊增重、健身，一邊拍影片、經營頻道， 明明很忙，卻常常覺得自己沒有把「最重要的事」做好。直到我開始理解一件事： 問題不在時間不夠，而在注意力被用錯地方。在這一集中，我會分享：• 為什麼「時間管理」會讓人更焦慮 • 人一天真正高效...

我以前以為自己不夠努力， 後來才發現，我只是把時間花錯地方。寒假開始後，我第一次真正面對「時間是有限的」這件事。這一集不是時間管理教學， 而是一個還在路上的人， 分享他怎麼慢慢把生活拉回正軌。如果你最近也很迷茫，希望這一集能陪你一下。

這一集，先來回顧2025再來聊聊一個很真實的狀態。我沒有突然變得很有動力， 也沒有每天都充滿熱血。有時候還是會迷茫、會懷疑自己， 不管是健身、學業、未來， 甚至連「現在做的這些事到底有沒有意義」都會想。但這段時間我慢慢發現一件事： 真正讓我開始改變的， 不是動力， 而是我不想再讓自己原地打轉。這一集我會分享：...

上禮拜正式放寒假了 不知不覺也過了一個禮拜我發現一件事 👉 增重失敗的人，最大問題真的不是訓練，是吃不夠這一集我會分享：為什麼你「覺得自己吃很多」，但體重就是不動蛋白質到底該吃多少？ 👉 體重 × 1.2～1.6 vs 1.8～2.2 的差別怎麼把蛋白質「分餐吃」，而不是一次硬塞學生、上課族，最省錢也最實際的吃法...

很多人私訊我說最近真的沒動力。 不想練、不想動， 甚至開始懷疑自己是不是不適合健身。但我後來發現一件事： 動力不是靠找的，是靠系統撐住的。 這一集我分享我寒假的真實安排， 為什麼我選擇一週五練、推拉腿＋胸背＋手， 不是為了變超強， 而是為了在沒動力的日子， 還是能走進健身房。

這一集，來自一位聽眾的私訊。 他跟我說：「我最近完全找不到動力。」其實我也一樣。前陣子生病，接近兩個禮拜沒健身， 一下課就回家休息， 什麼都沒做，心情卻很低落。我一直在想： 是不是會掉肌肉？ 是不是之前的努力都白費了？直到我真正回到健身房， 才發現—— 重量會掉，但很快就會回來； 肌肉不...

在忙碌的生活裡，我們常常沒有辦法睡足 8 小時，但真正決定精神狀態的並不是「睡多長」，而是「睡得多深、多有效」。 這集我整理了這段時間研究、親測以後覺得最有效的高效率睡眠方法，從睡眠週期、作息、3–2–1 法則到如何快速消除起床的昏沉，一次講給你聽。內容包含：1️⃣ 睡眠週期與睡眠效率如何利用 90 分鐘週期，讓你即使睡 5.5～6 小時也能精神飽滿？ 為什麼有人睡 9 小時還是累？<...

這一集，我想跟正在增重、健身、或努力變成更好自己的你說一些真話。從 57 公斤開始，到現在的 64 公斤，這一路我遇到的瓶頸、犯的錯、跟後來才懂的道理……回頭看，其實都是「以為自己很努力、但其實沒做對」造成的。這集我分享 增重旅程教會我的 5 個殘酷真相：你以為吃很多？那都不叫多有練不代表有刺激你以為是瓶頸，其實是睡不好＋吃不夠你沒有努力很久，只是努力了兩週...

這集想分享一些比較不一樣的內容 — 不是健身，不是自律，而是「創作」這件事本身。從一開始只是想紀錄，到現在慢慢累積出自己的風格， 我發現做內容帶給我的影響，比我想像的大很多。在這集裡，我談了五件內容創作真正教會我的事： • 讓你更認真生活 • 讓你自然保持紀律 • 讓你更會思考與輸出 • 讓你越來越不在乎眼光 • <...

這集想聊聊一些生活上的小事。 最近在訓練、拍片、增重的過程中，我發現「進步」其實不是一件明顯的事。 有時候你感覺停滯，但其實身體和思維都在慢慢改變。我會聊到三個主題： 1️⃣ 為什麼有時候做對的事卻看不到成效。 2️⃣ 如何讓生活保持節奏，不被焦慮打亂。 3️⃣ 《原子習慣》裡那句「每天進步1%，一年後你會強37倍」帶給我的啟發。希望這集能讓你放慢一點腳步，看見自己正...

你永遠不會覺得自己準備好了。 不論是開始健身、拍影片、錄 podcast，還是挑戰任何新的東西。 「準備好」這件事，其實從來不存在。在這一集，我想聊聊： 為什麼你應該在還沒準備好之前就開始。我會分享自己從拍第一支 Reels 到現在的心境轉變、 還有那些讓我真的「開始行動」的關鍵心態。👉 無論你正在猶豫什麼、害怕什麼，希望這集能讓你踏出那一步。🎙️ ...

在這集裡，我想聊聊「休息」這件事很多人一開始健身都會以為->越努力、越操，進步就會越快。但其實，真正的成長不在訓練當下，而是在你休息的時候發生的。我會分享:為什麼休息日其實是你最「高效」的日子怎麼知道自己該休息還是該堅持訓練我個人在過度訓練後，學到的那幾個教訓如何利用睡眠、飲食、輕度活動來加速恢復這不是一集教你偷懶的集數...

最近進入 winter arc。 早上健身、剪片、上課、家教，一天結束後已經快沒電。 這時候我發現，「肌酸」不只是補劑，而是一種提醒。它提醒我：就算再小的進步，都值得被累積。這集我想用簡單易懂的方式分享：為什麼冬天是最該補肌酸的季節關於禿頭、腎臟、loading 期的真相我自己的使用方式與心態轉變如果你也在健身路上卡關，<...

想以輕鬆的方式分享高價值的內容還有結合自身經驗作為參考希望大家都能找到自己的路去走過停滯期邁向更理想的自己

我不是一個多粗的人只是一個細狗想分享增肌的心路歷程這是我的啟程希望能和你一起進步我都會在平台裡記錄下來