Mente en Pausa
¡Hola! Mi nombre es Hannah Anda. Soy psicóloga y maestrante en psicoterapia cognitiva conductual. En este espacio platicamos sobre la salud mental desde mi experiencia como psicóloga y humana, este es un espacio seguro para que tu y yo platiquemos.
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Episodes
68 episodes
¿Comes con culpa? 🍩 Cómo sanar tu relación con la comida y entender el hambre emocional
¿Terminas de comer y lo primero que sientes es culpa?Este episodio es para ti.Aquí hablamos de hambre emocional, de las reglas rígidas que aprendimos sobre la comida y de cómo tu relación con los alimentos refleja mucho más que ...
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19:18
¿Te cuesta soltar el control? 🌀 Cómo hacerlo sin sentir que todo se te va de las manos
¿Te cuesta soltar el control sin sentir que algo va a salir mal?¿Sientes que si tú no estás al mando, todo se derrumba?Este episodio es para ti si vives con ansiedad por controlarlo todo, te exiges demasiado o te cuesta confiar cuan...
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12:50
🧠 Los 5 hábitos que moldean tu autoestima diario ❤️🩹
¿Sientes que te cuesta confiar en ti? ¿Tu relación contigo es difícil?Lo que haces con tu mente cada día está fortaleciendo o debilitando tu autoestima.En este episodio te comparto los 5 hábitos mentales que más impactan cómo te...
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17:13
¿Te cuesta cambiar? Esto es lo que tu cerebro necesita 🧠
Cambiar no es solo una decisión. Es un proceso que tu cerebro necesita aprender con seguridad, repetición y compasión.En este episodio de Mente en Pausa hablamos de por qué te cuesta sostener nuevos hábitos, qué ocurre en tu cerebro cua...
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15:16
Si tu mente vive en el pasado o en el futuro, escucha esto ✨ (cómo volver al presente)
¿Te cuesta estar en el presente?¿Tu mente revive lo que ya pasó o se adelanta a todo lo que podría salir mal?Este episodio es para ti.Cuando vivimos entre el pasado y el futuro, es fácil perder el rumbo, el descanso y hasta ...
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16:10
5 preguntas NECESARIAS para redirigir tu AÑO (y recuperar claridad emocional) ✨
🎙️ ¿Sientes que tu año se está yendo sin rumbo?¿Te cuesta hacer pausas sin culpa? ¿Tienes metas que ya no hacen sentido, pero tampoco sabes por dónde empezar?En este episodio te comparto 5 preguntas poderosas que te ayudarán a redir...
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14:35
Tu corazón roto va a estar bien (aunque hoy no lo parezca)
A veces el corazón se rompe y ni siquiera sabemos bien por qué.Por una relación que terminó, por un cambio que no elegimos, por algo que ya no va a pasar.Este episodio es una pausa suave para eso que duele.No vengo a decirte “tod...
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11:55
Meditación para volver a disfrutar de tu vida ⭐️✨
¿Sientes que te cuesta disfrutar, aunque tu vida esté “bien”? ¿Que nada te emociona como antes? Esta meditación guiada, basada en Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), te acompaña paso a paso para volver a enseñarle a tu cerebro cómo se sie...
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10:54
5 formas de volver a disfrutar la vida 🧠✨| dopamina + neurociencia
¿Sientes que nada te emociona como antes? 👀¿Que vives en piloto automático, aunque estés cumpliendo con todo? 💭Este episodio es para ti.Te explico, con base científica y en un lenguaje cercano, cómo funciona tu sistema de re...
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Season 2
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Episode 16
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15:41
Meditación guiada para dejar de postergar tus sueños ✨⭐️
¿Sientes que postergas tus sueños una y otra vez, aunque sabes que sí los deseas?Esta meditación guiada no busca presionarte a hacer más, sino acompañarte a entender por qué se ha hecho tan difícil empezar.En este espacio cá...
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10:36
7 estrategias para dejar de postergar tus sueños ⭐️✨ (aunque te dé miedo empezar)
¿Te pasa que tienes sueños, ideas o proyectos que sí quieres… pero siempre los dejas para después?Este video es para ti si te sientes estancada, si te has aplazado muchas veces o si ya no quieres seguir diciéndote “algún día”.Aq...
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25:37
Meditación guiada para parejas después de una discusión
¿Acaban de tener una discusión y no saben cómo volver a acercarse sin lastimarse más?Esta meditación guiada está diseñada especialmente para parejas que buscan reconectarse emocionalmente después de una pelea.Desde un enfoque cál...
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10:42
¿Por qué SIEMPRE peleamos por lo mismo? (lo que NADIE te dijo de tener discusiones en pareja)
En este episodio te comparto cómo aprender a discutir sin lastimarse, a tener esas conversaciones difíciles sin desconectarse ni destruir el vínculo. Porque discutir no es el problema: el problema es cómo lo hacemos.💬 Aquí vas a des...
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24:01
Meditación para calmar la mente y dejar de creer tus pensamientos | Ansiedad + mindfulness
¿Sientes que tus pensamientos te abruman, te sabotean o te hacen dudar de ti?Esta meditación guiada es un espacio seguro para ti.Aquí no vas a intentar callar la mente.Vas a aprender a mirarla con más compasión y menos miedo.
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10:24
🧠 Mi mente no se calla… pero ya no me creo todo lo que dice 😌
¿Sientes que tu mente no se detiene? ¿Te identificas con pensamientos como “no soy suficiente”, “algo malo va a pasar” o “seguro están enojados conmigo”? Este episodio es para ti.Hoy hablamos de pensamientos intrusivos, ansiedad, autoex...
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12:14
NO ME QUIERO IR… pero tampoco QUIERO QUEDARME ASÍ 😵💫| Limbo emocional + duelo
¿Y si el problema no es no saber qué hacer… sino sentir que no tienes permiso de quedarte en ese “mientras tanto”? 💭Este episodio está hecho con el corazón.Para ti, que estás en una relación, trabajo o etapa de vida que ya no se sie...
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15:34
Meditación guiada de amor propio y autoestima | Reconecta contigo con ternura
Esta meditación guiada está pensada para ayudarte a reconectar contigo desde el amor, la compasión y la ternura.Ideal si últimamente te has sentido desconectada/o de ti, exigente contigo misma/o, o simplemente necesitas recordarte que merec...
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12:45
“Ya entendí… pero sigo repitiéndolo”: por qué a veces no basta con saberlo para cambiar
¿Te ha pasado que ya sabes que algo no te hace bien… pero aún así lo sigues haciendo?Como si una parte de ti ya hubiera entendido, pero otra se negara a soltar.En este episodio hablamos desde el corazón —y desde la psicología— sobre...
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16:40
Meditación guiada para cuando evitar se siente más fácil que cuidarte
¿Alguna vez has sentido que postergas cosas que sabes que te harían bien… solo porque te incomodan? Esta meditación es para esos días.En solo 15 minutos, te acompaño a reconocer esa resistencia sin juzgarla, a entender qué está intentan...
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12:19
¿Por qué no hago lo que sé que me haría bien? | Ansiedad, procrastinación y heridas de autocuidado
Este episodio es para ti si alguna vez te prometiste que ahora sí ibas a empezar… pero volviste a posponerlo.Si sabes que mover tu cuerpo, escribir, descansar o pedir ayuda te haría bien, pero algo dentro de ti simplemente se detiene. S...
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Season 2
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Episode 10
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17:18
Estoy bien... pero no me siento bien | Cuando todo está en orden, pero tú no
¿Alguna vez has sentido que todo en tu vida parece estar bien, pero por dentro algo no encaja? En este episodio íntimo y honesto, hablamos de ese vacío silencioso que aparece cuando “deberías sentirte agradecida”, pero simplemente… no te siente...
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Season 2
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Episode 9
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14:20
Jueves de Pausa 🤍: Volver a casa — una meditación para abrazar a tu niña interior
En esta meditación guiada de 10 minutos, te invito a reencontrarte con esa parte tuya que aprendió a callar, a adaptarse, a ser fuerte antes de tiempo. A través de una historia cálida y profunda, caminarás de la mano con tu niña interior para r...
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10:20
Me cuesta creer que alguien me ame si ve todo lo que soy | Vulnerabilidad, máscaras emocionales y miedo al abandono
¿Te ha pasado que sientes que si alguien viera todo lo que realmente eres… se alejaría?En este episodio hablamos del miedo a mostrarnos auténticamente, de las máscaras emocionales que usamos para ser aceptadas, y del riesgo —y la recompensa...
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Season 2
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Episode 7
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17:14
Jueves de Pausa: El duelo de lo que no fue
Este episodio es una meditación guiada para quienes cargan con un duelo invisible: el de lo que no sucedió. A veces, lo que más duele no es lo que pasó, sino lo que nunca llegó a pasar: un proyecto que no se dio, una relación que no floreció, u...
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Season 2
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11:22
A veces no quiero sanar… solo quiero que me abracen | Cansancio emocional y autocuidado
Hay días en los que simplemente no puedes más con tanto “trabajarte”, “sanar” o “mejorar”. Días en los que el alma se siente cansada y lo único que necesitas es un abrazo, no un consejo.Este episodio es para ti, si alguna vez has sentido qu...
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13:39