Ramona Zenger - Achtsamkeit & Meditation
In meinem Podcast nehme ich dich mit in meine Welt als Psychotherapeutin, ich versuche dich mit Übungen aus meiner Praxis zu unterstützen und gebe dir einen Einblick in verschiedene Themen wie Psychotherapie, psychische Gesundheit und Achtsamkeit. In diesem Podcast möchte Ramona neue Gedankenanstösse auslösen und dich mit praktischen Übungen anregen, Ruhe-Inseln im hektischen Alltag zu finden.
Episodes
37 episodes
Meditaiton - Spüre dein Mitgefühl, innere Harmonie und Liebe!
Diese Meditation hilft dir in dein Herz zu spüren und die Verbindung zu deinem Mitefühl, deiner inneren Harmonie und deiner Liebe zu stärken. Sie soll dir helfen, ganz bei dir und deinen Herzens-Qualitäten zu sein. ✨Es ist schön, ...
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Season 2
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Episode 11
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12:30
Meditation - Spüre die Kraft deiner Beziehungen!
Diese Meditation hilft dir, die Kraft deiner Beziehungen zu deinen Mitmenschen zu spüren. Sie erinnert dich daran, dass du stabile und wünschenswerte Beziehungen aufbauen kannst, indem du dich verletzlich zeigst. ✨Es ist schön, dass wir...
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Season 2
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Episode 10
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10:27
Meditation - Deine inneres König:innenreich
In dieser Meditation führe ich dich zu deinem inneren Wohlfühlort. Gemeinsam füllen wir dein inneres König:innenreich mit deinen positiven und beruhigenden Eindrücken. Diese Übung hilft dir, deine emotionale Balance wiederherzustellen. ✨
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Season 2
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Episode 8
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10:28
Meditation - Stärke deine Selbstliebe
In dieser Meditation versuche ich dich zu begleiten, dich selber aus liebevollen Augen zu betrachten. Ich möchte dir dabei helfen, eine gesunde Beziehung zu dir selber aufzubauen und zu stärken. ✨Es ist schön, dass wir gemeinsam meditie...
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Season 2
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Episode 7
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12:51
Meditation - Deine innere Fülle
In dieser Meditation versuche ich dich zu unterstützen, deinen Fokus auf deine innere Fülle zu lenken. Viel zu oft verlieren wir das Bewusstsein für unser Inneres, aus welchem wir jederzeit schöpfen dürfen. Falls es dir gerade auch so geh...
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Season 2
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Episode 6
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10:34
Meditation - "Stabil wie ein Baum"
In dieser Meditation leite ich dich zu einem stabilen, vitalen und geerdeten Baum. Dieser Baum kann dir helfen, mehr Stabilität und Ruhe zu entwickeln, wenn es wieder einemal stürmisch ist in deinem Leben. ✨Es ist schön, dass wir gemein...
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Season 2
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Episode 9
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13:59
Meditation - Verbundenheit mit Mitmenschen
In dieser Meditation stärken wir die Verbindung zu uns selber und zu unseren Mitmenschen. Durch die Verbindung schöpfen wir Kraft und Geborgenheit und realisieren, dass wir ein Teil eines grösseren Ganzen sind ✨Es ist schön, dass wir ge...
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Season 2
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Episode 5
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11:13
Meditation - Vertrauen in dich
In dieser Meditation helfe ich dir, das Vertrauen in dich zu stärken und deine Ängste und Zweifel loszulassen. Du darfst dich fallen lassen und die Verbindung von deinem Herzen mit deinem Kopf spüren. ✨Es ist schön, dass wir gemei...
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Season 2
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Episode 4
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11:14
Meditation - Wertschätzung für den Körper
In dieser Meditation begleite ich dich achtsam durch deinen Körper. Gemeinsam versuchen wir Wertschätzung und Dankbarkeit für unseren Körper zu entwickeln und spüren die Geborgenheit unseres inneren Zuhauses ✨Es ist schön, dass wir geme...
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Season 2
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Episode 3
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12:21
Meditation - Umgang mit Alleinsein
Diese Meditation eignet sich, wenn du dich in deinem Alleinsein aktuell nicht wohl fühlst und dir mehr innere Ruhe wünscht. Ich begleite dich in deinen inneren Garten und unterstütze dich darin, dein Alleinsein aus einer anderen Perspektive zu ...
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Season 2
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Episode 2
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9:57
Affirmationen - Ich bin glücklich und frei
In dieser Meditation versuche ich dich mit gezielten Affirmationen zu unterstützen, deinen Fokus auf das Positive zu lenken. ✨Es ist schön, dass wir gemeinsam meditieren! Wenn du mich und meinen Podcast unterstützen möchtest, kannst du ...
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Season 2
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Episode 1
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10:00
Negative Gedanken - Fantasiereise
In dieser Meditation gehen wir auf eine Fantasiereise aufs Meer und befinden uns auf einem Schiff. Wir versuchen bewusst negative Gedanken vorbeiziehen zu lassen und widmen uns positiven Gedanken.
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15:36
Begegnung mit dem inneren Kind
In dieser Meditation begegnen wir unserem inneren Kind und machen uns auf die Spuren unserer Kindheit. Wir fokussieren uns dabei vor allem auf Stärken, welche wir aus unserer Kindheit mitnehmen konnten und machen uns diese ganz bewusst im Hier ...
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11:44
Umgang mit Traurigkeit
In dieser Meditation versuchen wir unserer Traurigkeit liebevoll zu begegnen. Sie eignet sich besonders für Tage, an welchen du eine Traurigkeit verspürst. Die Meditation soll dir helfen, die Traurigkeit anzunehmen, zu spüren und auch wieder ab...
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12:00
Befreiende Herzmeditation
In dieser Meditation stärken wir die Verbindung zu unserem Herzen. Wir versuchen mehr Freiheit zu gewinnen und ganz bei uns zu sein. Somit stärken wir den Fokus ganz auf uns und entfernen uns von schädlichen Vergleichen.
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12:00
Selbstliebe - Affirmationen
In dieser Selbstliebe Meditation arbeiten wir mit spezifischen Affirmationen. Diese Übung kann dir dabei helfen, mit dir selber im Einklang zu sein und dich so anzunehmen, wie du bist. Wenn wir uns selbst annehmen und lieben, stärkt dies wissen...
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Season 1
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Episode 23
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8:13
ICH BIN- Atmung
In dieser Atemübung verbinden wir uns ganz bewusst mit uns selbst und stärken unsere Präsenz im Hier und Jetzt. Du kannst diese Übung überall machen.
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Season 1
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Episode 22
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9:36
Meditation für mehr Leichtigkeit
Diese Meditation soll dir helfen in die Leichtigkeit zu kommen. Wir üben alles schwere loszulassen und lassen stattdessen die Leichtigkeit in dein Leben.
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Season 1
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Episode 21
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11:52
Selbstliebe - öffne dein Herz
In dieser zweiten Meditation zur Selbstliebe widmen wir uns selber die Liebe, die im Alltag oft zu kurz kommt. Wir öffnen unser Herz, entdecken unsere aktuellen Bedürfnisse und entdecken somit auch uns selber wieder neu. Abschliessend ...
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Season 1
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Episode 20
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8:34
Loslassen
In dieser Meditation geht es um das Loslassen. Wenn du dich chronisch gestresst fühlst oder Schwierigkeiten hast, abzuschalten, eignet sich dieser Podcast sehr gut für dich. Mithilfe einer Imagination schaffen wir uns einen stillen Raum und las...
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Season 1
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Episode 19
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11:20
Tresor Übung
In der folgenden Meditation packen wir alle belastenden Gedanken, Gefühle, Erinnerungen, Stimmen oder Worte in einen imaginierten Tresor. Diese Übung ist stabilisierend und hilft dir aufdrängende Bilder oder Gedanken abzuschalten, sie kann dich...
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Season 1
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Episode 18
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9:35
Dankbarkeit am Abend
In dieser Meditation verbinden wir uns mit dem Gefühl der Dankbarkeit. Achtsam gehen wir durch unseren Tag und sammeln alle schönen Momente. Die Meditation soll dir dabei helfen den Tag und alle Erlebnisse des Tages hinter dir zu lassen.
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9:54
Body Scan für den Abend
Dieser Bodyscan eignet sich vor allem für den Abend. Wir nehmen unseren ganzen Körper achtsam wahr, das fördert unsere Entspannung. Die Meditation soll dir helfen dein Gedankenkarussell vor dem dem Schlafen zu entschleunigen.
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Season 1
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Episode 15
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12:38
Momente deines Lebens
In dieser Meditation nehme ich dich mit auf eine Reise durch verschiedene Momente deines Lebens. Wir betrachten unterschiedliche Momente deines Lebens und integrieren diese, so dass wir uns am Ende der Meditation gestärkt und zuversichtlich füh...
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Season 1
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Episode 14
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12:48