Liberdade Nutricional
🎙️ Um podcast sobre escolhas que constroem liberdade.
Aqui, você vai entender que emagrecer não é só comer menos, que foco não é só disciplina, e que comer bem é uma das formas mais poderosas de evoluir.
Com conteúdos técnicos, histórias reais, reflexões profundas e direcionamentos práticos, Danilo Lamounier e convidados te mostram como transformar sua alimentação em uma aliada e não em uma prisão.
Este é um espaço para quem quer pensar melhor, comer melhor e viver com mais intenção. Uma vida que vale a pena ser repetida.
Conteúdos densos. Impacto real que mudam a sua vida.
Episodes
48 episodes
S04E07 | O potencial de ação de uma dieta bem encaixada
Uma dieta não para de funcionar porque o corpo “acostumou”. Ela para de funcionar porque as pessoas mexem nela cedo demais.Neste episódio, Danilo Lamounier explica o conceito de Potencial de Ação de uma dieta:o tempo em que...
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Season 4
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Episode 7
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9:15
S04E06 | Chocolate, prazer, regra e controle
Chocolate não entra na dieta por valor nutritivo. Ele entra por prazer. E prazer sempre tem um preço. Neste episódio, Danilo Lamounier explica por que o chocolate é um dos alimentos mais difíceis de manejar dentro...
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12:54
S04E05 | O segredo da dieta no final de semana
O final de semana é onde a maioria das dietas morre.Não por falta de plano, mas por falta de critério. Neste episódio, Danilo Lamounier e Ramon conversam de forma aberta e prática sobre o verdadeiro impacto da sexta, do sábado e...
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Season 4
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Episode 5
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55:53
S04E04 | Por que tirar comida cedo demais atrapalha o resultado
Uma dieta que funciona não precisa ser apertada o tempo todo. Ela precisa ser respeitada.Neste episódio, Danilo Lamounier explica o conceito de potencial de ação da dieta, por quanto tempo uma estratégia bem construída continua ent...
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Season 4
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Episode 4
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9:15
S04E03 | Refeição livre, o erro que trava seus resultados
Muita gente segue dieta, treina, faz cardio, executa tudo certo e, mesmo assim, para de evoluir. Na maioria das vezes, o problema não está no esforço. Está na má interpretação da refeição livre. Neste episódio, Danilo Lamou...
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Season 4
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Episode 3
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16:29
S04E02 | Novo Guia Alimentar dos EUA
Os Estados Unidos atualizaram seu guia alimentar, e a internet reagiu com pressa, recortes e conclusões rasas. Neste episódio, Danilo Lamounier e a nutricionista Milena Almeida analisam o novo guia alimentar americano com sen...
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Season 4
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Episode 2
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18:34
S04E01 | Como Definir Metas com Base na Sua Vida Real
Você não começa 2026 do zero. Você começa do ponto exato onde terminou 2025. No episódio de abertura da nova temporada, Danilo Lamounier propõe uma ruptura silenciosa com o planejamento ilusório. Aqui, metas não nascem ...
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Season 4
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Episode 1
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17:35
S03E26 - Ep. #26 - Você não precisa levar Whey pra viagem
“Nem toda necessidade é real. Algumas foram implantadas na sua cabeça.” Neste episódio, Danilo Lamounier explica por que o medo de “perder massa muscular” em viagens é um dos maiores mitos do mundo fitness. Um episód...
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Season 3
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Episode 26
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7:14
S03E25 - Ep. #25 - O Perigo de seguir regras que não foram feitas para você
Neste episódio, Danilo Lamounier desmonta uma das confusões mais comuns entre pessoas que seguem dieta:a ideia de que existe uma “melhor ordem” para comer os alimentos para emagrecer mais. Danilo explica que, quando você ...
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Season 3
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Episode 25
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6:29
S03E24 - Ep. #24 - A Primeira Etapa, o Déficit que te Ensina: o começo do corpo que nunca mais engorda
Neste episódio, Danilo Lamounier revela o que quase ninguém entende sobre transformação corporal:a primeira etapa é o déficit, e o déficit certo não destrói, ele constrói.Danilo explica que o seu papel é te dar uma visão de mu...
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8:56
S03E23 - Ep. #23 - Você não chegou até aqui por acaso e não perde tudo por acidente
“O medo só existe quando há algo valioso a perder.” Neste episódio, Danilo Lamounier fala sobre o medo silencioso que aparece quando a aluna conquista o melhor corpo da vida.Um medo que não nasce da insegurança, mas do
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7:54
S03E22 - Ep. #22 - Você não perde massa muscular: você interpreta errado.
Este é um episódio derruba as piores conclusões que todo mundo pensa que sabe sobre o corpo.Danilo Lamounier desmascara a crença de que você perde massa muscular facilmente e alerta sobre o perigo da falsa ilusão estética após com...
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Season 3
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Episode 22
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6:21
S03E21 – Ep. #21 – Festeje com o Mundo, mas continue lúcida
“Entre o prazer e o propósito existe um ponto de controle. É ali que a consciência se manifesta.” Neste episódio, Danilo Lamounier fala sobre a diferença entre quem vive o prazer e quem o domina. Porque...
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Season 3
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Episode 21
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11:32
S03E20 – Ep. #20 – Entre o Instinto e a Escolha: O Controle de Porções
Neste episódio do Transformação com Consciência, Danilo Lamounier fala sobre o verdadeiro ato de liberdade: parar quando você ainda poderia continuar.Você vai entender:. Por que o controle de porção é um ato contraintu...
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Season 3
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Episode 20
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4:04
S03E19 – Ep. #19 – Liberdade Nutricional: A Jornada Que Muda o Corpo e a Mente
Por trás de cada plano alimentar, existe uma filosofia.Neste episódio, revelo o que há por trás da consultoria Liberdade Nutricional, um projeto que ensina a comer com prazer, consistência e consciência.Falamos sobre o público fem...
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1:10:55
S03E18 – Ep. #18 – Rotina 1 e Rotina 2: O Segredo para Nunca Engordar em Viagem
No episódio de hoje, falo sobre as duas rotinas que salvam seu corpo durante uma viagem — a Rotina 1 (com café da manhã completo) e a Rotina 2 (sem café da manhã, vivenciando o estado não alimentado). Entender <...
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Season 3
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Episode 18
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9:06
S03E17 – Ep. #17 – Design de Ambiente: O Poder de Controlar o Tempo e o Espaço
No episódio de hoje, falo sobre como controlar o ambiente e o tempo para evitar erros previsíveis. Partindo da teoria de que você não vence o ambiente, e que o seu estado fisiológico muda conforme o tempo de exposiç...
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Season 3
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Episode 17
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5:08
S03E16 - Ep. #16 - Barreiras de Contenção: engenharia da liberdade contra você mesmo
Na evolução, fomos moldados para poupar energia, buscar prazer imediato e buscar aceitação. No mundo de hoje, isso vira armadilha quando a meta é saúde, estética, performance e longevidade.As barreiras de contenção são regras, arranjos ...
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Season 3
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Episode 16
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17:37
S03E15 - Ep. #15 - Minha equipe - Milena e Carina
🎙️ Ep. #15 – Minha equipe: Milena e Carina Ao longo de mais de 10 anos de trabalho, muitas pessoas do meu convívio pediram conselhos sobre estudos, carreira e como crescer profissionalmente. Algumas passaram por diferentes et...
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Season 3
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Episode 15
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1:31:49
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S03E14 - Ep. #14 - Como Recuperar o Controle e Reconstruir a Rotina (pós viagem/feriado/fds)
📌 Voltar de viagem pode parecer só mais um recomeço, mas na prática, é uma batalha estratégica. Não é sobre a viagem em si, é sobre como você encara o impacto dela no seu corpo, na sua mente e na sua rotina. Muita gente erra porq...
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Season 3
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Episode 14
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10:25
S03E13 - Ep. #13 - Por que o Estresse Faz Você Comer Sem Controle A Ciência Por Trás da Compensaçãoo
🎙 Por que você come quando está estressada? Não é fraqueza. É biologia. Quando o estresse ativa o eixo HPA (Hipotálamo-Hipófise-Adrenal), seu corpo entra em modo “sobrevivência”: . Aumenta cortisol.&n...
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Season 3
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Episode 13
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11:59
S03E12 - Ep. #12 - Superquarta: A Estratégia que prepara e transforma seu corpo e sua mente
Você já parou para pensar por que a Superquarta não é apenas um dia para fazer mais, mas uma estratégia poderosa que envolve neurociência, fisiologia e comportamento?Por trás dessa diretriz existe um objetivo claro: trei...
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Season 3
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Episode 12
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12:17
S03E11 - Ep. #11 - Modelos Mentais: Como pensar melhor e agir com sabedoria - Alessando Mecle
Modelos Mentais: Como Pensar Melhor e Agir com mais SabedoriaAula por: Alessandro MecleEssa aula é um convite para você reorganizar a forma como enxerga o mundo, toma decisões e se posiciona diante das dificuldades. Alessandr...
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Season 3
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Episode 11
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1:23:11
S03E10 - Ep. #10 - Por Trás do Simple: A Engenharia Reversa do uso do Intra-Treino
Muitas vezes, você recebe de mim uma orientação simples, curta e direta, como: 👉 “Durante o treino, tome 20g de carboidrato simples.” Mas por trás dessa orientação existem camadas e camadas de conhecimento bioquími...
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9:32
S03E09 - Ep. #09 - A balança não conta toda a verdade: como analisar seu corpo do jeito certo
🔎 Como ter certeza de que você está no caminho certo? Um erro comum que eu vejo acontecer: Gente que está tendo resultado, mas desiste porque acha que não está. E por quê? Porque ainda não aprendeu a us...
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Season 3
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Episode 9
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5:21
